·多喝牛奶可补钙
牛奶一直都是公认的营养品 ， 它是补钙最好的食物之一 ， 现在很多家长从小就给孩子喝牛奶 ， 一直到长大都没有断过 ， 就是为了给孩子补充充足的钙和营养元素 。
每100毫升的钙当中 ， 钙含量可达到104毫克 ， 数量还是比较多的 ， 进入人体之后 ， 很容易被吸收和利用 ， 补钙效果还是非常不错的 。
不过大家在牛奶的选择上面一定要引起重视 ， 如果身材比较胖 ， 或是有高血脂 ， 就应该选择低脂的牛奶 ， 避免喝了对身体造成不好的影响 。
·多吃奶酪可补钙
奶酪当中的钙含量是比较充足的 ， 并且很容易被吸收 ， 适当的吃不仅能起到补钙的效果 ， 还可以加快代谢 ， 提高身体的抗病能力 ， 对健康是有好处的 。另外 ， 适量的吃一些奶酪还有助于维持肠道的菌群平衡 ， 一旦平衡被打破 ， 就很容易出现腹泻、便秘等情况 ， 肠道有不良症状的人 ， 也可以吃点奶酪来缓解症状 。
·大豆制品
大豆本身含钙量不高 ， 但加工过程中加入了石膏卤水的凝固剂 ， 从而提高了大豆制品的钙含量 。比如豆腐皮、卤水豆腐、豆腐乳等 。鱼豆腐及日本豆腐并不是用大豆制作 ， 所以补钙效率极低 。豆浆也属于豆制品 ， 但钙质主要在豆渣里 ， 所以单喝豆浆补钙有限 ， 除非用破壁机把豆渣一起溶进豆浆里 。
·多吃豆制品可补钙
大家常吃的豆腐、豆腐干都是豆制品 ， 豆制品当中都含有较多的优质蛋白 ， 钙元素比较丰富 ， 且脂肪含量很低 ， 经常吃 ， 可以补钙 ， 还不用担心会变胖 。不过吃豆制品的时候 ， 最好是用炒、炖的 ， 这样可以最大程度的保留当中的钙物质 。
·黄豆
日常补钙的话 ， 豆类食品肯定是少不了的 ， 而所有的豆类食物当中 ， 黄豆的营养价值是很高的 ， 食用的很多 ， 里面不仅含有高蛋白 ， 而且里面的钙物质也是很丰富的 ， 适当的吃点 ， 骨头会更加的强健 。
而且黄豆也含有大量的赖氨酸 ， 还有一些容易被人体所吸收的铁元素 ， 经常食用对于身体非常的有好处 。
2、黑芝麻
黑芝麻是一种营养价值很高的食物 ， 经常受到很多的喜爱 ， 尤其里面所含的钙物质很容易被人体所吸收 ， 而且黑芝麻含有的补钙作用以及养生价值都远远高于白芝麻 。
不过这样的食物里面油脂含量也是比较高的 ， 日常食用的话也要注意 ， 尽量每天保持在三汤匙左右 ， 这样的量完全能够满足身体对于钙元素的需求 。
3、海带
海带这样的食物 ， 基本上家家户户的餐桌上经常会出现 ， 它里面含有大量的碘元素 ， 有助于甲状腺素的合成 ， 帮助维持身体正常的运行 ， 而里面的钙物质 ， 蛋白质 ， 不饱和脂肪酸经常会被很多人忽视掉 ， 不仅补钙 ， 而且还能给提供很大的能量物质 ， 日常可以适当的多吃一点 。
4、绿色蔬菜
钙含量较高的绿色蔬菜 ， 比如西兰花、芹菜、青菜、大白菜、甘蓝、娃娃菜、油麦菜等 。
绿叶蔬菜不仅含钙量高 ， 还富含维生素 。但绿色蔬菜同时还富含草酸 ， 容易与钙结合 ， 影响钙吸收 ， 所以烹饪之前最好先过水焯一遍 。

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