一、向内抗阻——
弯曲双臂像图中这样立起来，队友向外你向内，进行抗阻动作，做的时候能感觉到胸大肌在收缩，这个动作每天做30个

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二、扭肩——
我们把手抬起来扭肩，向后旋转，感觉到我们的韧带在拉伸，提升胸部，保持30秒钟

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还有一些办法可以规避人为因素带来的影响——
1、尽量避免单侧哺乳：哺乳要做到雨露均沾，两边胸部都能够均匀哺乳，避免造成大小胸
【两个动作解决产后胸缩水 女人生完孩子胸部变小了怎么办】2、选择合适的哺乳胸罩：不要过紧也不要过松，让胸部始终保持一种血液循环的状态
3、定时喂奶：要尽量避免自己涨奶，一定要在2-3小时哺乳一次 。单边涨奶让胸部乳腺组织过度膨胀的话，会像吹气的气球爆炸之后一样，让胸部萎缩得特别厉害

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