盆底肌功能如何锻炼产后的最佳恢复时间是什么时候 _产后恢复

产后的最佳恢复时间，我们一般是这么认为的
我们一般认为产后42天到六个月是产后恢复的黄金时间；产后六个月到一年半是产后恢复的理想时期；产后一年半到三年是恢复的有效期。产后恢复有两项比较重要的内容，一个就是腹直肌分离，还有一个是盆底肌康复，当然还有其它的内容，以后不定期更新啊
腹直肌分离会导致体型臃肿、腰痛、甚至是脏器脱垂。我在前面的问答已经比较详细的介绍过，包括如何诊断及治疗，下次也可以专门写一篇文章详细说明@爱跑步的小医生#春季养生正当时##清风计划##了不起的医生#
下面说说盆底肌的康复
有些生完小孩后的妈妈出现了一个新的问题，就是咳嗽后容易漏尿，或者是尿频、便秘等问题，很有可能是盆底肌松弛无力。
女性的盆底肌有一个很重要的托盘一样的作用，可以托住子宫，膀胱，直肠等脏器，不让这么脏器脱落下来。生产的过程中，尤其是顺产，因为挤压/生产用力等原因，可能会导致盆底肌的损伤。如果后期恢复不好，或者如果盆底肌功能没有进行康复，有可能症状会进一步加重，甚至出现子宫、膀胱、直肠脱垂等严重问题。
盆底功能如何自查？
如咳嗽、喷嚏时出现漏尿的现象性生活质量下降、阴道松弛。阴道内感觉有异物脱垂（可能是子宫脱垂）。腰骶部不适的感觉，如沉重之类的。如果你不知道如何自查，请到医院复诊，去产科或者康复科也可以，一些好的医院，康复也开展的不错，评估一下看看是否需要康复。
盆底肌功能如何锻炼？
有个国际通用练习动作，就是凯格尔运动。
找到盆底肌，然后收紧2～3秒然后放松2～3秒，如此循环20组或以上。（就是憋尿、尿急的感觉）个人感觉这个动作还挺不容易做的，努力做标准才能达到效果

文章插图
【盆底肌功能如何锻炼产后的最佳恢复时间是什么时候】当然不是单纯的靠一个动作就可以解决所有的问题，还是要去医院找专业的人员帮忙，有人可能表现为漏尿，有些人可以表现为腰疼，有些人是腿疼，症状不一样，出问题的地方可能也不同，建议进行检查，做一些体格检查或者辅助检查，看看具体问题出在哪里，然后更有针对性的训练，这样才能更换的解决问题。

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盆底肌功能如何锻炼 产后的最佳恢复时间是什么时候

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