睡眠时间|孩子长期熬夜，不仅影响日常生活，更影响身体正常发育，要重视！生物钟_上床_性格培养_熬夜

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你家孩子晚上几点睡觉？21点？22点还是23点？我采访过大宝所在小学的10位家长，得到的结果是：
1位小朋友21点上床，21：30左右入睡；
3位小朋友22点上床，22:30左右入睡；
6位小朋友23点上床，23:30左右入睡。

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虽然调查样本有限，但我们也能看到，孩子们入睡时间真的很晚了，21点上床的仅有一位小朋友。这样能保证一天10小时睡眠吗？显然不能！晚上睡觉晚的孩子，早上起床困难，家长也苦不堪言。

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13岁男孩身高仅1米48，一年没变化
小区的孩子们经常一起玩，有些年龄虽然有差距，但看着身高却变化不大。就拿小明来说，已经13岁了，看着和其他刚10岁的孩子，身高差不多。

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小明妈妈说，带孩子刚做了体检，去年和今年的身高没变化，都是1米48，她也很苦恼。我问她孩子是挑食、厌食吗？小明妈妈说，吃饭还行，虽然不像其他孩子那样食量很大，也算还可以。就是晚上睡觉困难，经常玩到11点、12点，还是不肯睡觉。

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家里只有小明和妈妈在家，妈妈忙着做家务，小明就在一旁玩手机，越玩越开心，根本睡不着。我赶紧说：“别让孩子睡太晚了，影响长个子！”小明妈妈说，医生也这么说的，只是不知道怎么给孩子调整，一拿走手机，小明就大吵大闹。再说玩手机，给孩子干嘛呢？玩就玩吧，以后控制一下，让孩子早睡一会儿吧！

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看着小明妈妈无奈的表情，我跟着发了愁，要知道，生长激素都是在夜间深度睡眠中分泌的，而且晚上分泌率是白天的3倍，所以晚上睡觉是孩子长高的关键期。

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尤其是生长激素分泌有两个高峰期，分别是晚上的22点~凌晨两点和早上5点到7点，如果不在这两个阶段进入深度睡眠，孩子的身高，自然会受到影响的！

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睡眠习惯养成，靠三个步骤
世界睡眠协会公布了6大金质睡眠法，金质睡眠环境：卧室温度20—25℃，湿度60—70%；金质入睡时间：晚上9：00前；金质睡眠时长：10小时之久；金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序；金质睡眠装备：干爽纸尿裤；金质睡眠方式：3、4个月后训练单独睡觉。

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