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推荐食谱：瑶柱虾米蒸蛋  
材料：鸡蛋4个，瑶柱、虾米各适量，油、盐、酱油、葱各适量。  
做法：  
1、将鸡蛋打散，加入水（水大概是鸡蛋的2.5倍）、少量盐，继续将蛋打均匀，将鸡蛋上的浮沫过滤掉。  
2、加入提前泡软的瑶柱、虾米，盖上保鲜膜，放入锅中隔水蒸约5-7分钟。  
3、用油将葱花在锅里轻炒一下，淋上酱油，撒上葱花即可。  
  
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5、含钙丰富的食物  
孕妇在妊娠期间对钙的需要量剧增。钙的缺乏可引起孕妇妊娠期、哺乳期抽搐以及婴儿佝偻病。严重时会引起骨质软化，造成骨盆畸形以及影响自然分娩。在胎儿生长发育过程中，孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。孕妇每日钙摄取需要比较多，一般正常饮食很难补足，因此需多补充一些钙剂，以增加钙量 除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。  
代表食物：孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品，如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。想补充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外，多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类（特别是豌豆），也极有帮助。  
小贴士：一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。  
  
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推荐食谱：榛仁莴笋扇贝  
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。  
做法：  
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后（榛仁应除去外皮，以免口感发涩），下入油锅炸脆。  
2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。  
3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。  
4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少 许香油即成。  
功效：榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不 逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。  

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