吃得再多，如果食物营养不够，不仅会导致自己和胎儿长胖，还会使孩子营养不足。  
★改善饮食结构  
孕妈需少吃或不吃高热量低营养的食物，多吃低热量高营养的食物，食物总热量过多，还可能导致孕妈发胖，而胎儿增长缓慢。  
  
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同时还要控制盐、油、糖的摄入。  

• 建议每次做饭的时候，为宝妈称出一天所用调料的量：  
  
• 盐＜6g/天，身体浮肿厉害的宝妈，更要注意减少盐的摄入。  
  
• 油脂＜30g/天，植物油比动物油更健康，同时，油的温度不要太高，会损失营养，增加有害物质，可以用蒸和煮的烹饪方式，最后淋上植物油。  
  
• 牛奶300~800ml，尽量选择低脂脱脂牛奶。  
  
• 坚果的量控制在20克左右，其中的脂肪含量较高。  
  
• 水果每天200~400克左右，但是糖分高的水果，只能吃100克。  
  
• 动物中的脂肪部位最好不要吃，比如猪蹄、鸡爪、鸡翅等。  
  

★少吃多餐  
孕妇的胃受到挤压，比较小，每次吃得不多，就很容易饿，为了防止空腹的时候难受，或想吃零食，可以将一天三次变为多餐。  

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