【白补|孕期补钙，没做对这些等于白补！干货教你科学补！】豆腐150g 约250mg  
鲫鱼100g 约50mg  
此外 ， 还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃：  
● 盐等含钠的调料  
● 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜  
● 大米、白面等含植酸的主食  
● 咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料  
● 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐  
PART 05  
补钙的四个小技巧  
01少量多次效果更好  
补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好 ， 可以选择剂量小的钙片 ， 每天分3次 。   
02最好在用餐时服用  
钙本质是食物的一部分 ， 食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙 。   
并且 ， 临睡前补充钙有镇静作用 ， 有助于睡眠 。   
03不要跟牛奶等奶制品同时吃  
因为牛奶、酸奶中也有大量钙 ， 一次性吃太多钙 ， 每次吸收的钙含量有限 ， 就可能造成钙质的浪费 ， 影响钙的吸收 ， 还可能导致肚子不舒服 。   
04不要跟这些一起服用  
铁和钙剂之间可能会发生相互影响 ， 因此建议2种药物间隔数小时服用 。   
如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物 ， 需要先咨询医生 ， 在指导下补钙 。   
最后要提醒大家  
补钙要补 ， 切不可贪多哦  

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