分娩前 ， 学会【拉玛泽分娩呼吸法】  
可以帮你减少3成左右的疼痛哦  
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练习时间：孕7个月开始  
练习状态：身体放松 ， 眼镜注视一点  
练习次数：每天3～5次 ， 饭后至少半小时后练；  
注意事项：不要真的用力！！  
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分娩台上 ， 如何正确用力：  
1、不要闭眼 ， 容易恐慌  
2、收紧下巴 ， 看着肚脐方向 ， 背部稍稍弯曲 ， 往臀部用力 。   
3、背部和腰部压在分娩台上 ， 不要向后弓着腰 。   
4、憋气用力的感觉就像在大便 ， 尽量延长用力时间 。   
5、抓紧把手 ， 腹肌用力  
6、张开双腿 ， 脚底要紧紧踩住踏板 ， 往脚后跟上用力 。   
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还有助于顺产的孕期运动 ， 做足了前期准备 ， 生产再学会正确用力 ， 就能让妈妈跟宝宝少受罪 。   
孕期妈妈进入孕中期之后可以在手机里下个G动 ， 跟着每天做3次凯格尔运动 ， 助力顺产 ， 缓解分娩疼痛 ， 预防生产时侧切和撕裂问题 。   
顺产条件一般 ， 要花一个小时才能生完 ， 做好准备工作 ， 按照节奏用力 ， 也能顺利生产 。   
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总结方法：  
1、首先要学会呼吸 ， 深深的吸气；  
2、除了呼吸 ， 身体的其他部位也要配合到位 。   
3、即使多累 ， 心态要坚信自己能行 ， 对顺产有信心 ， 那么你已经成功了70%了！  
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最后 ， 抱着平常心态即可 ， 到时候真疼的想不起怎么做也没事 ， 医生会指导你 。   
【10分钟顺产呼吸法，无侧切无撕裂，超快分娩】希望各位宝妈都生个健健康康的活泼可爱的小宝宝 。   
  
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