孩子睡前可以吃这些食物，不仅睡得安稳，还有利于身高，大脑发育孩子们吃饭和睡觉之间还有很

孩子们吃饭和睡觉之间还有很长一段时间。所以很多宝宝饿了，就心疼家长会给孩子准备宵夜。
但是很多父母家里有什么，就让孩子吃什么，很少关心宝宝睡前吃什么比较适合。

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这就导致一些孩子晚上因为吃太多导致睡不着觉，或者肚子不舒服，长此以往会影响肠胃健康、身高和智力。
因此，在给宝宝安排睡前食物时，我们可以从以下三种开始
一、牛奶
首先，牛奶或其他冲泡奶粉中含有一定的膳食纤维，可以增加饱腹感，让孩子不必感到强烈的饥饿感，但是容易消化，睡觉后不会增加肠胃负担。
其次，牛奶中含有丰富的钙，可以促进骨骼的发育和孩子身高的增长。而且，钙可以稳定人的精神情绪，帮助睡眠。
最后，牛奶等乳制品中含有一定量的色氨酸，可以在体内转化为一种菁，使人感到平和放松，对睡眠也有一定的促进作用。

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所以，把牛奶作为宝宝的宵夜，不仅有益健康，还能促进睡眠，但是牛奶要在孩子睡前一个小时就给孩子喝。
二、杏仁
杏仁等坚果含有矿物质镁，可以镇静神经，放松肌肉，提高孩子的睡眠质量。
中国居民膳食指南建议，儿童每天吃25~30克坚果，有助于补充优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，这对大脑发育也有好处。
如果他们白天没有时间吃坚果，可以调整到晚上， 25~30克不仅可以增加饱腹感，而且容易消化。

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当然不能多吃，以免脂肪摄入过多，晚上胃不舒服，容易长胖。
三、葡萄
葡萄还含有膳食纤维，可以增加饱腹感，容易消化，褪黑素有助于睡眠。
睡前吃葡萄不仅能让宝宝睡得更安稳，还能促进生长激素的分泌，帮助孩子长高。

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除了一些睡前可以吃的食物，还有一些绝对禁止吃的食物，不管宝宝想吃多少，父母最好不要买。
一、巧克力
巧克力、奶茶等食物中的咖啡因会让人感到兴奋，而且，通常持续6小时左右。如果宝宝睡前吃了，可能会整夜睡不着，影响身体健康和生长激素的分泌，导致他长高。
此外，孩子喜欢的巧克力都是甜的，含有太多的糖或脂肪，睡前吃它们不仅对牙齿不好，还容易发胖。
二、油炸食品或烧烤
一些有害物质，如多环芳烃，会在烘烤或油炸食物的过程中产生，对肠胃造成刺激。而且，高油高脂的食物很难消化。为了消化这些食物，会分泌过多的胃酸，也会对胃造成伤害。
晚上宝宝睡觉不动的时候，胃消化食物比较慢，负担比较重，对他们的肠胃影响会比较严重。
三、容易胀气的食物
红薯、土豆、粗粮等食物虽然营养和膳食纤维丰富，但对胃有益。然而，它们很容易导致胀气，如果孩子晚上吃，可能会因为胀气、不适等因素影响睡眠。

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为了有一个好的睡眠和生长激素的正常分泌，父母在孩子入睡时也要注意这些事项。
睡觉前不要让你的孩子太兴奋
睡前兴奋的宝宝，即使躺在床上也很难平静下来，睡着后也会因为太兴奋而做梦，导致睡眠质量差。
所以，睡前陪他们看书、讲故事、听音乐就够了，尽量帮助孩子放松精神。

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