阴道哑铃|阴道哑铃多大的比较合适阴道哑铃怎么使用使用方法_大小

阴道哑铃是盆底肌训练的重要辅助产品，很多产后妈妈会用阴道哑铃帮助盆底康复，阴道哑铃有不同的尺寸，一定要选择适合自己的，掌握正确的使用方法，那么，阴道哑铃多大的比较合适？阴道哑铃怎么使用？下面小编就来说说。

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阴道哑铃多大的比较合适
阴道哑铃是盆底肌肉训练的辅助产品，对治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用，也可以预防盆底疾病、进行盆底保健，简直是盆底肌训练的全能帮手。
站立时，阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。
在站立时，不会有太大的影响，还有的人感觉不到哑铃的存在，那这种的力量，也是合适的。
另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。
如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话，那就代表球是不合适的，太重了。

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阴道哑铃使用方法
1、选取一个重量适合的阴道哑铃;
2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;
3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前，插入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出;
4、收缩阴部肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼，每天或隔天训练一次，每次训练10~20分钟;
5、如在行走锻炼时可控制阴道哑铃不滑落出来，可模拟以下方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;
6、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出;
7、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦拭后备用。
注：经过训练，如果能够轻松地控制并完成第5步动作，说明肌力已上升，可以换重量稍大的哑铃继续训练。

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初次使用阴道哑铃骨盆区酸痛正常吗
初次使用阴道哑铃或刚更换到一个更重的阴道哑铃的时候，感觉有点不适，是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张，继续使用它就会消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛持续存在，或出现严重的疼痛，请停止使用并咨询你的康复师。
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