【怀孕妈妈知识宝典|产后恢复需要练习凯格尔运动，学习一下吧!】  
  
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相信生过孩子的妈妈都会有同样的感受 ， 顺产的时候运气不好会被侧切 ， 一旦侧切以后下面就会变得非常的松弛 。  
严重时还会影响夫妻情趣 ， 做那种事情的时候会发出“啪啪”的声响 ， 据说这是下面太松弛放气造成的 。 生完孩子下面特别的松弛怎么办 ， 一起来看看这些解决方法吧 。  
  
生完孩子下面特别的松弛怎么办  
如何让阴道重新“紧”回来 ， 这便涉及到盆底肌肉的锻炼了 。  
生完孩子后的女性朋友 ， 盆底肌肉失去弹力 ， 甚至有部分肌纤维发生断裂 ， 如果不坚持运动 ， 是无法自然恢复到原状的 。  
  
现在有一种专门针对女性阴道脱垂以及预防子宫脱垂的运动 ， 称之为凯格尔运动 ， 也称为骨盆运动 。 这种运动能够帮助女性重塑阴道紧致 ， 还您夫妻完美体验 。  
操作方法：全身放松 ， 平躺下来 ， 紧闭尿道、阴道、肛门 ， 坚持5秒再放松 ， 反复锻炼 。 这样有规律的收缩、放松阴道 ， 从而达到对盆底肌肉的锻炼 。  
通过凯格尔运动 ， 可以降低女性压力性尿失禁的风险 ， 尿失禁次数可减少50%以上 ， 同时让夫妻生活更和谐哦 。  
  
生完孩子帮助阴道紧致的运动  
1、提臀运动  
方法：大便的时候 ， 在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间 ， 同时向上提肛 。 这样坚持一段时候可以很好地缩阴 。  
2、收缩运动  
方法：平躺在床上 ， 全身放松 ， 一个手指轻轻伸进yin道 ， 然后收缩yin道夹紧手指坚持3秒钟 ， 然后放开 ， 这样几次后可以慢慢的增加时间 。 对缩阴也有好处 。  
3、萝卜蹲游戏  
方法：每天玩5分钟萝卜蹲游戏 ， 也能够起到缩阴的效果 ， 特别适合30-40岁的女性 ， 通过萝卜蹲蹲起的过程 ， 带动私处深处肌肉运动 ， 360°运动起来 。  

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