2021年最新儿童睡眠时间表，你家孩子真的睡“够”了吗？ 2021年最新儿童睡眠时间表

2021年最新儿童睡眠时间表，你家孩子真的睡“够”了吗？
昨晚群里好几个宝妈都在吐槽，晚上十点多家里小孩还跟“打了鸡血”般的兴奋，在床上
上蹿下跳，
一点睡意都没有。担心孩子睡眠不足会长不高、没精神、影响学习……
其实，妈妈们的顾虑并不是没有道理的。
教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示， 67%的中小学生睡眠时间不达标。 38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
但也有不少家长认为孩子“学习”才是最重要的，牺牲睡眠换学习时间都在正常的。
然而，睡眠这可不是“少事” ，儿童睡眠不足不仅影响孩子生活和学习，还会影响孩子身心健康。
儿童睡眠不足的危害
1、记忆力下降：
若是孩子长期睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，会造成孩子记忆力下降，削弱了判断力，甚至精神不振。
2、抵抗力下降：
长期缺乏睡眠，可能导致身体各器官组织细胞得不到充分休息,再加上平时若是不注意补充营养，很容易引起机体对疾病的抵抗力下降，容易生病。
3、影响身高发育：
儿童正是长身高的黄金期，如果长期睡眠不足可能会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素在深度睡眠分泌最多，激素水平高低对身高的影响至关重要。很可能导致身高低于同龄儿童。
4：情绪不稳定：
缺乏睡眠会影响人体的内分泌功能，而体内激素变化会影响儿童的情绪，因而缺乏睡眠的儿童容易情绪不稳定，容易发脾气，甚至可能变得消极。
5、导致肥胖：
根据中国睡眠研究会研究发现，睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。
一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究也发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300% 。

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而充足的睡眠不仅有助于孩子情绪修复，还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
所以，儿童睡眠问题真的应该重视起来。那么，孩子到底需要睡多久呢？
正常的睡眠时长
每个孩子生长发育存在明显的个体差异，因此睡眠规律也会有不同。并且随着月龄的增加，孩子本身的睡眠特点也在不断变化。
虽然没有统一的标准来判断孩子睡眠是否充足，但我们可以根据不同年龄睡眠时长进行参考。
1岁宝宝每日需睡约14小时，夜间需睡11-11.5小时，白天约睡2.5小时；
1.5岁宝宝每日需睡约13.5小时，夜间需睡11-11.5小时，白天约睡2-2.5小时；
2岁宝宝每日需睡约12-15小时，夜间需睡11-12小时，白天约睡1-3小时；
3岁宝宝每日需睡约11-14小时，夜间需睡10.5-12小时，白天约睡1-3小时。
3-6岁学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠。
1岁宝宝每日需睡约14小时，夜间需睡11-11.5小时，白天约睡2.5小时；
1.5岁宝宝每日需睡约13.5小时，夜间需睡11-11.5小时，白天约睡2-2.5小时；
2岁宝宝每日需睡约12-15小时，夜间需睡11-12小时，白天约睡1-3小时；
3岁宝宝每日需睡约11-14小时，夜间需睡10.5-12小时，白天约睡1-3小时。
3-6岁学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠。

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