手机|手机调夜间模式或有碍入睡是怎么回事手机夜间模式会影响睡眠质量吗( 二 ) 睡眠质量_夜间模式

布朗表示：“我们的证据表明业内共识的蓝光对生物钟的影响是错误的，事实上，蓝光对生物钟的影响要低于相同亮度下的白光和黄光。”
这项新研究发表在《Current Biology》杂志上。
影响睡眠质量的行为习惯
1、睡前刷手机的行为
电子产品已然成为很多人都不可或缺的东西，晚上睡觉之前很多人都喜欢拿着手机再刷一会。
长时间的玩手机会导致人体黑色素堆积，当然会影响睡眠质量;
还有就是不少人在玩手机的时候长期处于一个姿势，会影响腰椎和颈椎的健康，虽然职场中很多人觉得玩手机可以缓减焦虑，但是，对你的睡眠质量确实有很大的影响，还是应该从心理上自我调节，控制玩手机的时间。

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2、睡前喝水、喝咖啡
睡前喝水最大的影响就是夜间要起来上厕所，频繁的上厕所当然也会影响自己的睡眠质量，导致第二天精神状态很差。
而喝咖啡会导致身体处于亢奋的状态，尤其是大脑神经在受到刺激之后，体内的平衡就会被打破，时间久了也会出现失眠的情况。
3、睡前吃东西或者是开灯睡觉
睡前吃东西会给自己的肠胃增加负担，除了会变胖之外，也会导致皮肤变得不好。
有时候也会因为吃的太多而没有办法入睡，针对这类型的情况，建议大家睡前不吃东西，改掉晚上吃宵夜的习惯。
而开灯睡觉也会抑制人体分泌褪黑素，不利于睡眠，时间久了也会引发癌症。
之所以很多人会出现在这些坏毛病，也是因为现在生活节奏比较快，加上应酬比较多，电子产品泛滥，都是让很多人没有办法规律的睡觉，从而造成失眠的情况。
平时在生活中也应该保持愉快的心情，选择运动的方式缓减压力，还可以加强锻炼，养成早睡早起的好习惯。
提示：每天给自己限定一个时间，比如看45分钟左右就将手机关掉;晚上慢慢减少吃饭和喝水的坏毛病，防止因为吃太饱或者是起来上厕所而影响睡眠质量。
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