补充|孕期缺铁该怎么办? “铁子”要如何去补充呢?

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缺铁会有哪些症状?
轻度缺铁性贫血会使准妈妈感觉疲倦，比较严重的缺铁会导致缺铁性贫血，使准妈妈食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等。
缺铁会造成哪些影响?
怀孕的妇女由于生理变化，血容量会随着生理需要的增加而有所增加，但红血球增加的速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。育龄女性，特别是在妊娠期和哺乳期贫血，既影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病，又可诱发妊高症，严重时影响孕产妇心脏功能，造成母子生命危险。
准妈妈如果因缺铁导致贫血，有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足，出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成，而导致贫血。

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孕期缺铁性该如何饮食?
(1)多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可以增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
(2)增加富含血红素铁食物的摄入，是解决孕期铁需要量增加最根本的措施。
a.动物性食物如动物肝脏和血液、红色肉类(牛肉、猪肉、羊肉)
b.鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，是最重要的铁质来源。大豆、黑木耳、芝麻酱、干果中含铁量也较为丰富，但是是吸收率低的非血红素铁。
c.蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量不高且生物利用率低，如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等。
孕晚期可每天摄入红肉100-150克，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克。
(3)茶和咖啡中的鞣酸、多酚等因子会影响铁的吸收，因此要避免过量饮用咖啡和茶，尤其是饭前饭后。由于钙可以影响铁的吸收，所以吃富含铁的食物或服用铁剂时，不要同时服用钙补充剂，也要避免跟牛奶一起吃，牛奶可以选择放在两餐之间。
(4)增加维生素B12和叶酸的正常摄入量，它们是合成血红蛋白必须的物质。保证膳食中有肝脏、肉类、海产品等含维生素B12丰富的食物，及含叶酸丰富的肝脏、酵母、豆类、蔬菜等。
(5)如果贫血严重，可以考虑在医生的指导下口服铁剂。

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【补充|孕期缺铁该怎么办? “铁子”要如何去补充呢?】孕期缺铁造成贫血的问题是很常见的，各位准爸妈们不要过于担心，在日常我们可以通过饮食的调整来达到补铁的目的，其次，我们可以找医生根据我们的身体情况不一样，开出符合自己的药物进行补充，都是可以达到目的的。而在孕期当中，适当的运动对于孕妇的身体也是有帮助的，良好的身体能让我们在分娩的过程中更容易!

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