三文鱼  
作用：含有蛋白质、B 族维生素和 ω-3 脂肪酸，能够促进胎儿的大脑和视力发育。  
享用方法：烧烤或炙烤，或在沙拉和三明治中加入罐装三文鱼。  
  
  
  
文章插图  
  
图片来源：站酷海洛红薯  
作用：红薯含有维生素 C、叶酸、纤维和类胡萝卜素，这些都是身体可用于合成维生素 A 的化合物。红薯还含有大量的钾。  
享用方法：可将红薯烘焙、切片、煮，去皮作为零食和配菜，也可加入橙汁捣碎。  
或者烤制，把洗好的红薯切成小块，涂上菜籽油，在烤盘上烤 15~20 分钟，直至其变软。  
全谷物  
作用：全谷物富含叶酸和其他 B 族维生素、铁和锌。全谷物比加工过的谷物（例如白面包、白米和白面粉）含有更多的纤维和微量营养素。  
享用方法：早餐吃燕麦片、全麦三明治、糙米、野米，晚餐吃全麦意大利面或藜麦，或以爆米花或全麦饼干作为零食。  
酸奶（低脂或无脂原味酸奶）  
作用：含有蛋白质、钙、B 族维生素和锌，且纯酸奶比牛奶含有更多的钙。  
享用方法：将酸奶拌入水果蜜饯、蜂蜜、新鲜水果、干果或脆脆的全麦谷物中，或将原味酸奶铺在煮熟的红薯上或制成冰沙。  
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。  
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