菁妈育儿|后疫情时代，提升免疫力方法比拼：有一种有效又容易达成文_菁妈著名的艾瑞咨询公司做

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文|菁妈

著名的艾瑞咨询公司做过一个调查，《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》。
调查的样本主要是18岁~50岁的用户，在疫情过后大家对于免疫力提升有了更多的关注。
同样是一个病毒，免疫力好的人可以利用自身的免疫力，把病毒细菌驱除在人体之外。免疫力不好的人，很容易就会让病毒细菌长驱直入，在身体里面迅速地繁殖引起生病。
特别是后疫情时代，大家对于健康的意识更强了，所以希望能够通过自己的努力提高免疫力，也就是都有了主动式免疫的意识。

提高免疫力常见的9种方法，你有做哪几种？第1种：作息规律，保证充足睡眠
也就是在固定的时间睡觉，固定的时间起床，要自己能够睡饱睡够，有71%的人会利用这个方法来提升免疫力。
但事实上，这个方法也有很多不确定因素。

【实施难度】
现在工作压力大，夜生活多，年轻人熬夜的状态比比皆是。
晚上不睡觉，早上起不来，是很多人的现状。
还有一些人是晚上因为各种各样的原因睡不着，失眠的。
所以这个提升免疫力的方法是有效的，但是执行起来却不太容易。
第2种：日常饮食营养均衡
确实营养不仅仅能维持日常的生活，而且还能够提高我们的免疫力。
七大营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维，水，主要通过日常食物摄入，营养均衡充足，免疫力会更强。
【实施难度】
大多数年轻人，一日三餐中至少两餐是在外面解决的，早餐可能就是一个包子一瓶牛奶，中餐就在外面吃快餐，晚餐偶尔还需要应酬。
一日三餐在外面吃饭，想要营养均衡，实施起来确实有点难度。
特别是年轻人在外面吃饭，蔬菜吃得少，容易导致维生素缺乏。主食喜欢吃大米饭，白面条，容易造成B族维生素的不足。

第3种：健身运动
生命在于运动，经常运动体质确实会更好，现在健身房也成了很多年轻人下班经常光顾的地方。
【实施难度】
三天打鱼两天晒网式健身，是现在年轻人的常态，加班或是出去跟朋友聚会就会忘记运动了。
不能持续坚持的运动，提升免疫力的效果就有限。
第4种：每天吃两种以上富含维生素的水果
水果中含有果糖，丰富的维生素和膳食纤维，比如水果中的维生素C对于提高免疫力也是有帮助的。
【实施难度】
很多时候忙起来就忘记吃了，或者长期只吃1~2种水果，导致营养不均衡。

第5种：调节情绪，保持乐观
心态好的人生病也能更快好！心态好的人吃得好睡得香，身体自然会更棒。
【实施难度】
现代人生活条件好了，诱惑也多了，工作压力自然也大了，要每天保持好心情，真的不容易。
第6种：保持体重长期稳定

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