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早饭以营养高的燕麦、豆浆、牛奶、鸡蛋或杂粮粥等食物为主 ， 精米面粉等淀粉含量较高 ， 建议少吃 。   
午饭及晚饭多吃鱼肉、豆类等 ， 米饭、补汤等少吃一些 。   
下午饿时可以喝酸奶 ， 吃点坚果、水果一类的零食补充体力 。   
临睡前也是孕妈们最容易饿的时候 ， 可以加一餐低卡路里的食物 ， 如粗粮饼干或芝麻糊等 ， 再加上一点蔬菜或牛奶 。   
04三．适度运动  
适当运动能让心情更愉快 ， 也可以促进肠胃蠕动 ， 减少便秘 ， 还能锻炼体力 ， 可谓是一举多得 。 建议每天饭后都散步20-30分钟 ， 但最好在家人的陪同下 。   
若孕前就是经常锻炼 ， 孕后也要继续保持 ， 只是训练的计划表要重新修改 ， 减去不适宜孕妇的运动项目 ， 强度也不要超过孕前 。   
若孕妈之前也是不爱运动的类型 ， 那么孕后保持每日散步即可 ， 每周要有一两次有氧运动 ， 如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。   
  
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游泳也是一项很好的孕期运动项目 ， 但对水质及环境的要求较高 ， 最好在家人的陪同下到信任的泳池锻炼 。   
自行车、滑板、轮滑等运动对平衡感要求很高 ， 不适合孕妇 ， 仰卧起坐等对腹部压迫较大的运动也不能做 。   
【都知道孕期要控制体重，可吃点东西就长肉，到底怎么破】但有一点要提醒一下 ， 运动虽好 ， 但身体较为虚弱的孕妇要听从医生的嘱咐 ， 卧床养胎就好 。   

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