文海话育儿|10种含锌丰富的食材，爸妈收藏起来，为孩子健康助力很多时候

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很多时候，一些宝妈总是问：孩子缺锌怎么办？其实，孩子缺锌的情况，在我们的周围比较常见。
如果孩子缺锌的话，往往吃饭胃口比较差，而且还出现挑食厌食的情况。仔细观察就会发现，缺锌的孩子容易长溃疡，而且脾气也不是很好，手指甲上可能不太光滑，有时还有白点等。

当然，缺锌的孩子一般免疫力也比较低，容易感冒，身高、体重也会出现不足的情况，往往让爸爸妈妈操碎了心。
以下为大家介绍10种含锌丰富的食材，爸妈们可以为孩子收藏起来，以备日后所需1、燕麦
燕麦是我们日常生活中比较常见的食材，很容易买得到，而且价格也不贵。
燕麦不但含有锌，还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分。

在孩子的膳食中，适当添加一些燕麦，不但可以给孩子补锌，还有助于为孩子润肠通便，预防小儿便秘的产生。
2、鸡蛋

鸡蛋所富含的优质蛋白，很容易被孩子消化吸收。鸡蛋的含锌量虽然不是很高，但它的营养却非常全面，被营养学家称为“全营养素” 。
鸡蛋虽好，但一周岁以下的宝宝建议只吃鸡蛋黄，不要吃鸡蛋清，等宝宝满一岁以后，则蛋黄和蛋清都可以吃。

3、猪肝
猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏，营养都比较丰富。
动物肝脏不但含有锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素和丰富的蛋白质、卵磷脂等。
每周给孩子吃1-2次动物肝脏，不但可以给孩子补锌，还可以给孩子补铁，预防孩子缺铁性贫血，对保护孩子的视力也是很有好处的。
4、生蚝

生蚝、干贝及其他一些海产品都是含锌的，它们的营养也非常丰富，对孩子的生长发育是非常有好处的。
家长们可以经常做点海鲜粥、海鲜面条等给孩子吃，让孩子营养全面好发育。
5、土豆
土豆在我们日常生活当中比较常见，不但价格便宜，而且一年四季都能够买得到。

土豆不但含锌量不错，还含有蛋白质、碳水化合物、维生素B族、维生素C、膳食纤维也很丰富，土豆既可以当主食，又可以当蔬菜吃，做法也简单多样，大人孩子都可以吃。
6、牛肉
牛肉、猪瘦肉等，不但含有锌，还含有丰富的钙、铁、蛋白质等。牛肉、猪瘦肉类不仅可以很好地给孩子补充营养，还可以预防孩子缺锌、缺铁，给孩子补充身体所需的能量。

它们不管是炒着吃，炖着吃，煮面条，煮粥等都可以，是一种很好搭配膳食的营养食材。
7、香菇
香菇的营养非常丰富，而且味道鲜美。香菇富含的锌元素是很高的，是孩子补锌的很好食材。
香菇还含丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和丰富的维生素B族、维生素C、钙、铁等微量元素，家长们可以经常备些香菇做给家人孩子吃，既美味又营养。
8、核桃
核桃等坚果也是含锌的食物，可以让孩子从食物当中摄取锌。当然，很多坚果都含有蛋白质、维生素、钙、铁、镁等营养元素。

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