文/杨  
怀孕对于每个女性来说，都是一件特别幸福的事情，在生产后看着可爱的孩子，心中洋溢着慢慢地幸福，毕竟十月怀胎历经千辛万苦方才“守的云开见日明”。但是在幸福的同时，摸着自己臃肿的身体，也不由得叹口气。  
【 臀部|学会这些动作，帮助产后迅速恢复曼妙身材】产后身体恢复是每一个女性都在尝试的事情，但是在产后想要通过节食来恢复身材是不科学的。毕竟在这段时间里宝宝还需要母乳喂养，所以通过运动健身才是最靠谱的，不仅有利于宝妈恢复身材，身体健康，同时也能提升宝宝的体质。  
今天我们就来看看宝妈常练习这些动作，重新实现苗条身材，恢复二八少女的风采。  
臀桥  
  
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这个动作有助于增加腹部肌肉的紧实度，在怀孕期间收紧伸展肌肉，可以通过在大腿周围添加橡皮筋或者在腹部放置杠铃来增强效果。  
身体平躺在瑜伽垫上，双手伸出放在身体两侧，手掌向下，膝盖弯曲;绷紧腹部，腹肌发力提起全身，使膝盖，腹部和胸部成一直线。保持5秒钟，然后返回到原始位置，重复10次做3轮。  
斜板撑  
这将有助于收紧腹部肌肉，减少侧腹部脂肪堆积，让腰围更显纤细。  
起始动作以平板撑开始，然后由一侧手臂支撑身体，侧转身体;另外一只手放在臀部，保证身体成一条直线，可以臀部下落撑起以增加动作难度。保持姿势20-30秒做3轮，并在每次训练后增加强度。  
提臀  
  
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此动作还有助于收紧腹部肌肉，影响臀部和臀部的肌肉，有助于紧实腰部。  
坐在地毯上，双腿交叉，双手叉腰;然后腹部发力向上抬起臀部，然后下落。持续动作30次，坚持3轮。  
膝盖交替撑  
当高速运动时，这种锻炼与有氧运动一样有效。这项运动有助于减少上腹部脂肪，并让大腿更加健美。  
以俯卧撑的起始动作开始，双手伸直撑地;伸直双腿，身体成一条直线，然后开始蹬地跑步动作，动作尽量快一些。每侧以30次快速的速度连续进行蹬地动作，重复3轮。  
哑铃下蹲  
  
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和哑铃深蹲不同，这个动作主要是针对腹部的锻炼，通过下蹲和左右扭动腰肢的动作，让腹部肌肉更加紧致。  
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一哑铃;将重心降低到一侧，身体侧弯倾斜，使臀部回到下蹲位置，另一个哑铃放在另一侧腰部。每侧坚持动作10次，3轮。  
弓步蹲立定跳  
这个练习的结合了下蹲和跳跃的动作，可以收紧腹部肌肉，同时有助于锻炼臀部和大腿肌肉。  
身体站直，双手放在胸前，向前迈出一只脚，降低重心，直到前膝垂直，保持后背笔直;拉起后腿跳跃，摆动双手以保持平衡。轻轻降落后，在每侧3轮重复动作10次。  
举重  
  
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不必将精力集中在一个肌肉群的运动上，而是可以使用相同的能量一次作用于多个肌肉群。举重就是这样的一个动作，以保持肩膀、手臂、背部和骨骼的区域正常工作。  
要做到这一点，请站直并握住两个哑铃，锻炼时不要选择太大的重量;慢慢将手臂抬高至肩膀的高度，然后转过头。保持该姿势10秒钟，然后放下手臂，直到肱三头肌与地面平行。重复2组，每组12次。  
跳绳  
这个运动比其他任何运动都能激活身体上更多的肌肉  
要跳绳正确的，你需要保证动作的标准性，保持肘部贴近胸部两侧，双臂不要有太多的动作，通过手腕灵巧的转动甩动跳绳。

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