在此练习中保持速度很重要，重复2组，每组坚持2分钟。  
抬腿卷腹  
  
文章插图  
抬腿卷腹是腹肌最有效的锻炼之一，而且动作相对简单，很适合宝妈锻炼。  
双手伸过头躺在地板上，手掌向上，挺直腰背;腹部紧绷发力抬起双腿，直到双腿完全抬起与地面垂直;稍作停顿，慢慢的放下双腿，当双腿快要挨地的时候挺直，继续向上抬起双腿。每次坚持5组，每组15次。  
整个抬腿的动作缓慢进行，充分感受抬腿时候，腹部肌肉的运动。  
哑铃飞鸟  
这项运动可以增强上半身，也是紧实上臂和背部肌肉的最佳运动。  
身体站直，挺直腰背，肩膀向后，手掌各握一哑铃彼此相对;慢慢抬起手臂，直到手臂与地面平行，稍作停顿挤压肩部肌肉，然后缓慢放下。每天坚持5组，每组完成10次动作。  
上面的这些动作，基本囊括了身体各个部位的锻炼，对于产后减脂塑身很有帮助。希望通过本文，能够让所有的宝妈都恢复曼妙的身材。  
(图片源自网络侵删)  
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