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4、尽量抓时间休息  
【睡眠|孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤】很多孕妈妈表示不是不想早睡 ， 是睡不着 ， 解决方式就一句话：能抓的时间全抓起来 。   
晚上睡不着 ， 就白天找机会睡 。 睡眠难得 ， 白天多找些机会休息 ， 比如午间感到困倦就小睡半小时到一小时左右 ， 恢复精力 。   
还要注意养成规律睡眠 ， 晚上吃完后在家附近走一走 ， 回来后不要做令精神兴奋的事情 ， 每天固定时间入睡、起床 ， 养成科学规律的生物钟 。   
当然 ， 如果实在睡不着也不必勉强 ， 不如起来听听音乐看看书 ， 待有了睡意再回床上接着睡 。   
  
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躺在床上的时候可以尝试放松自己 ， 比如深呼吸、渐近性放松肌肉等小技巧 ， 都能帮助睡眠 。   
5、晚上补充些小零食  
如好消化的饼干、水果等 ， 以免睡着后胃里没有东西不舒服 ， 或者半夜饿醒来 。 但不要吃辛辣刺激性的食品 ， 对消化不好 。   
6、少喝水  
孕期本就尿频 ， 若睡前还喝水较多 ， 起夜次数会增加 。 因此 ， 建议傍晚后就少喝水 ， 早晨和上午多喝些 ， 以满足每日的喝水量 。   
  
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7、不利于睡眠的坏习惯要改正  
除了熬夜玩手机之外 ， 还有其它一些坏习惯者要尽早改正 。   
忌烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等 ， 其中含有刺激神经的成分不利于睡眠 ， 也会影响胎儿健康 ， 孕期一定要戒掉 。   

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