4）适量运动激发体内阳气 ， 游泳、散步、是一个不错的选择 。  
注意：以上4点建议在孩子消化好、无病痛时做 。  
5、孩子出汗后 ， 及时生津补气  
三伏天炎热 ， 孩子出汗多 ， 大量流汗会耗气伤津 。 津液过度耗损 ， 孩子容易出现口干舌燥、大便干硬、便秘、胃口差、没精神等表现 。 不注意生津、补气 ， 长期下来 ， 还会损害孩子体质 。  
养护建议：  
1）出汗后及时补充水分 ， 但不能牛饮 ， 喝水要少量多次；  
2）可多吃如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂等酸味食物生津止渴；  
3）食疗可以选择酸梅汤、五指毛桃脊骨汤等 ， 消化好、无病痛时 ， 每周可喝1~2次 。  
6、三伏天期间 ， 要注意保持清淡饮食  
三伏天湿气重 ， 湿邪困脾 ， 阳气浮越于表 ， 孩子脾胃功能弱 ， 很容易出现积食的情况 。 家长应选择清淡爽口、易于消化的食物给孩子 ， 注意清热解暑和温阳补气兼顾 。  
饮食建议：  
1）饮食以清淡、易消化为主 ， 偶尔可给孩子吃点粥；  
2）清热解暑可以用绿豆粥、赤小豆粳米粥等；  
3）温阳补气可选择鲫鱼、泥鳅、鸭肉等清补；  
4）借助大蒜、生姜等调味品杀菌温阳 。  
7、关注衣食住行 ， 不要忽略情志的顾护  
夏季是个心火旺、肝火旺的季节 ， 尤其是气温高的三伏天 ， 孩子更容易发脾气、烦躁 ， 连睡觉都会翻来覆去 ， 很不安稳 。  
养护建议：  
1）切勿过度责骂孩子 ， 要耐心沟通 ， 以免损伤了孩子的情志；  
2）注意养心 ， 中午11点到13点让孩子睡午觉 ， 或安静下来养心气；  
3）用荷叶来清心火、平肝火 ， 可选择荷叶薏米粥、荷叶芦根水作为保健 。  
8、保持通风 ， 注意正确使用空调  
三伏天气温高 ， 吹空调是避免不了的事 。 但长时间使用空调不开窗换气 ， 室内的空气质量下降也会致病 。 另外 ， 室内外温差太大 ， 孩子离开空调房外出后很容易出现中暑 。  
养护建议：  
1）开空调不要让室内外温差太大 ， 温度保持在27摄氏度左右为佳；  
2）适度开窗通风 ， 保持空气有一定的流通；  
3）每天开窗通风2次以上 ， 每次15~30分钟；  
4）每个月对空调进行一次深度清洁 。  
最后 ， 在三伏天期间 ， 养护孩子最为关键的一点是 ， 坚持“10秒判消化” ， 这是调理孩子体质的第一步 ， 也是关键的一步 。 任何的调理方法或食疗方 ， 都是建立在孩子消化状态良好之上的 。 每天花10秒判断孩子的消化情况 ， 观察舌苔、睡眠、大便、口气 ， 有一项或以上不正常 ， 表示孩子积食了 ， 要及时消食导滞 ， 避免郁热化火 ， 引发疾病 。 只有这样 ， 孩子才能顺利度过三伏天 ， 秋冬才能少生病 。  
资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号  
【孩子|三伏天系最佳调理时机，学会这8点孩子少生病】本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关 。  

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