孕期|孕期控糖吃什么水果孕期控糖吃的水果推荐水果_控糖

为了预防妊娠期糖尿病，很多新手妈妈通过吃水果来代替主食来“控糖”，但是要注意很多水果的糖分也很高，反而不利于健康，带来孕期控糖吃什么水果？孕期控糖吃的水果推荐。

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孕期控糖吃什么水果？
美国糖尿病协会给出了明确的答案：
患有糖尿病的孕妇是可以吃水果的，并且最好是各种丰富多样类型的水果。
很多孕妇去医院做产检的时候只要发现自己的血糖有点升高，马上就拒绝吃任何含糖的水果或者食物了。
其实孕妇大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果，事实上，只要我们合理、科学地吃，是完全没有问题的。
首先建议选择含糖量低的水果。
这里的含糖量低并不是单纯看味道甜不甜，而是看血糖生成指数(GI)的高低。

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什么是血糖生成指数(GI)呢?
它指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标。
血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小。
1、GI<55的水果，属于低血糖生成指数的食物
2、55≤GI≤75的水果，属于中血糖生成指数的食物
3、GI>75的水果，属于高血糖生成指数的食物
那么，像西瓜、菠萝等中、高血糖生成指数的水果，孕妇就一定要避而远之吗?
也不一定。
对于孕妇来说，中、高血糖生成指数的水果是可以食用的，但是必须适量。
主要是因为餐后的血糖反应除了与食物的升糖指数(GI)有关，还与食物的血糖负荷(GL)有关系。
血糖负荷(GL)= 血糖生成指数(GI)x 该食物碳水化合物含量(g)/100
这就意味着，单纯以GI高低选择食物可能会产生错误。
对于GI高的食物，尽管其容易转化为血糖，但如果碳水化合物含量很少，其对血糖总体水平的影响其实并不大。
比方说：
西瓜和梳打饼干的血糖生成指数(GI)都是72，但梳打饼干的含碳水化合物约76g，血糖负荷(GL)约55;而西瓜的只含7g，血糖负荷(GL)大约只有5，相差11倍。
不难发现，其实这些高GI的水果远比我们日常的主食血糖负荷小，所以也是可以适量食用的。
因此，建议孕妇平时选择表格中低GI的水果吃，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等，是相对安全的。

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孕期每天控制水果的摄入量也很关键
高GI的水果需要适量摄取，糖量较低的低GI水果同样需要控制摄入量。
中国有句古语叫做：蚂蚁咬死象。
哪怕水果的GI指数再低，孕妇吃的过多也不利于控制孕期血糖。
所以建议孕妇们，每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果。
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