世界睡眠日|2021世界睡眠日主题是什么健康睡眠的标准是什么健康睡眠标准_主题

【世界睡眠日|2021世界睡眠日主题是什么健康睡眠的标准是什么】现在的年轻人大多缺乏睡眠，这对身体健康有很大的影响，世界睡眠日马上就要来了，今年中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”，健康睡眠的标准是什么？下面小编就带来介绍。

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2021世界睡眠日主题是什么
2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年口号是“规律睡眠，健康未来”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国，2021年世界睡眠日中国主题是：“健康睡眠，平安出行。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
《丁香医生 2021 国民健康报告》显示，73 % 的人都有睡眠困扰，其中超七成困扰人群采取过改善手段，但只有 9% 的人从行为改变中获益，说明绝大多数人的方法并不正确。

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健康睡眠的标准是什么
能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨;睡眠中无或很少噩梦、异常行为等;早晨醒后精力充沛;睡眠时间成人一般在7-9小时，无睡后精力不足等不适感。
如何才能拥有好的睡眠？
“若无闲事挂心头，便是人生好时节”。要想睡眠好，需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍，不宜观看剧情紧张的电视节目和电影，不要谈论动情的话题，勿牵挂家事。睡前避免剧烈运动，并且远离兴奋性食物，如：咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
其次，白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还处于睡觉状态。
再次，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时，就要准备进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少，尽可能开低亮度的灯。有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步，热水泡脚，按摩双脚，听一些轻快舒缓的乐曲，能够放松全身肌肉且心境宁静。
在2021年3月21日“世界睡眠日”来临之际，希望大家都能掌握基本的睡眠卫生知识，拥有良好的作息，健康的睡眠，在这场没有硝烟的持久战中取得最终的胜利!

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