怀孕的三个阶段，遵循三个健康饮食步骤，有利于孕妇和胎儿的健康( 二 ) 文_小书虫妈妈结婚一年后

（1）每天摄入足够的钙和维生素D
孕晚期时孕妈妈对于钙的需求量明显增加，每天应摄入1200~1500毫克，所以此时应多补钙和补充维生素D的摄入。
（2）补充蛋白质和脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需。所以，准妈妈在平时可以多吃蛋白质和脂肪酸含量丰富的食物，如豆制品、奶制品、肉类、坚果。
（3）多吃含丰富维生素、纤维素的食物
孕晚期，很多孕妈妈都会出现便秘、腹胀的问题。这时要吃含丰富维生素、无机盐和纤维素的食物，比如：菠菜、青菜等绿叶蔬菜和各种水果等，以缓解孕晚期的这些问题。

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