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产后第4周：避免宝宝胀气以及注重补  
宝妈的饮食也是要注意避免一些容易产生胀气的食物 ， 例如花菜类、豆类食物等 。   
第二点：适度的补钙  
研究表明产后妈妈低钙症状发生率高达60% 。   
很多妈妈在怀孕的时候可以通过牛奶或者钙片补钙 ， 但是生完孩子之后就不注意了 。 我们建议妈妈在产后如果进行母乳喂养 ， 更加要注意补钙 。   
妈妈喝完牛奶后 ， 宝宝吃母乳没有出现肚胀等消化不良的症状 ， 可以通过每天喝600毫升的牛奶来补钙 ， 如果妈妈喝牛奶宝宝肚子出现胀气 ， 那么建议可以宝妈通过吃钙片来补钙 。   
产后第5周：调整饮食 ， 降低热量  
产后第5周 ， 宝宝已经足月这时候宝妈的乳汁也能够慢慢的达到一个供需平衡 ， 也就是孩子需要多少 ， 宝妈就能产出多少 ， 而我们母乳喂养其实就是把妈妈身上的脂肪转换到宝宝身上 ， 但前提是妈妈在饮食中尽量的控制脂肪的摄入量 ， 所以在产后第5周要开始慢慢的通过饮食来控制体重 。   
喝汤的时候 ， 把上面那层油撇掉 。   
吃饭的时候多吃粗粮 ， 蔬菜要比水果更多 ， 甜食尽可能不要吃 。   
母乳喂养很辛苦 ， 宝妈的情绪可能波动比较大 ， 这个时候新手爸爸一定要多多体谅妻子的辛苦 ， 互相包容 ， 否则 ， 宝妈情绪抑郁很容易出现回奶、产后抑郁等不利情况哦！  
  
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产后第6周 ， 产后恢复要注意  
妈妈马上就要出月子了 ， 这时候可以选择一些合适自己的运动进行恢复身材 。   
在饮食上也没有过多的禁忌 ， 饮食注意补充铁跟钙质 ， 以防出现缺铁性贫血和钙质流失 ， 同时可以多摄入膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 防止产后肥胖 。   
饮食上少油少盐 。 每周吃1-2动物肝脏 ， 每天喝牛奶 。   
宝妈可以在宝宝睡觉的时候进行一些产后瑜伽 ， 以及凯格尔运动、腹式呼吸等促进产后修复的运动项目 ， 帮助我们尽快恢复到孕前身材 。   

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