当你感觉被孩子激怒时 ， 可以尝试以下五个步骤来避免吼叫：  
1、A——ask ， 自问 。   
我现在感觉怎么样？分辨自己的想法 ， 尝试接纳自己的感受；  
2、B——breathe,呼吸 。   
察觉自己的呼吸 ， 深呼吸几次 ， 感知自己的身体 ， 经历放松；  
3、C——calmyourself,意思是 ， 平静自我 。   
调整情绪 ， 用更积极的想法代替负面的、不理智的想法 ， 等到自己平静下来 ， 再和孩子沟通；  
4、D——decidewhatyourchildneeds ， 意思是确定孩子的需要 。   
想一想他的年龄 ， 所处的成长阶段 ， 他的气质和个性 ， 孩子现在的行为是不是在合理范围之内 。   
5、E——empathize ， 同理心 。   
耐心倾听孩子想说什么 ， 将自己放到他的处境 ， 尝试体会他的情绪和想法 ， 告诉孩子你能理解他的感受 。   
父母们可能会觉得步骤太多了 ， 记不住而且发脾气就是一瞬间的事 ， 想不起来使用法则 。   
没关系 ， 这些步骤被提炼成ABCDE的排序 ， 是为了更好记 ， 并不是说每次都需要严格的按照这个顺序 ， 也不要期望一次就能记得所有的步骤 。   
比如你可以先关注自己的呼吸 ， 让自己平静下来 ， 只要开始尝试使用这些法则 ， 通过不断的练习 ， 打破原有的回应方式 ， 后续的步骤就自然发展起来 。   
  
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第三 ， 实在没忍住吼孩子 ， 事后一定要真诚道歉 。   
人都有情绪的 ， 实在没控住住 ， 也无需太自责给自己压力 。 等自己平静后向孩子真诚地道歉 。   
你可以这样说：“对不起 ， 刚刚是妈妈（爸爸）没有控制好情绪 ， 是因为不喜欢你的行为 ， 但是妈妈（爸爸）永远爱你的 。 ”  
如果在吼孩子的过程中 ， 出现了攻击性语言 ， 也一定要点出来 ， 这样孩子就知道 ， 妈妈（爸爸）仍然是爱我的 ， 孩子的安全感不会受到破坏 。   
四、一位妈妈的反思  
晚上 ， 我和女儿聊天 ， 问她你讨厌妈妈什么样的行为？  
女儿不假思索地说：“我讨厌妈妈在我背不出故事的时候 ， 吼我的样子 。 ”  
说真的 ， 听到女儿这么说 ， 我的内心很震撼 ， 我没有想到一次不经意的吼叫 ， 给女儿带来这么大的伤害 。   
  
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我对她说：“对不起 ， 妈妈不是故意的 ， 你能原谅我吗？”  
女儿高兴地说：“可以 ， 因为妈妈是爱我的 。 ”说完 ， 便甜甜的睡去了 。   
我很庆幸 ， 每一次我都会毫不吝啬地告诉女儿：妈妈永远爱你！才能使她在“狂风暴雨”后 ， 内心淡然接受一切 。   
我深深的反思自己 ， 学着接纳自己 ， 接纳孩子 ， 因为 ， 养育孩子需要智慧、耐心 ， 更需要方法 。   

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