在生活中有很多孕妈妈在怀孕期间经常会出现小腿抽筋的情况 ， 可能是由于缺钙而引起的 ， 但是有很多孕妈妈也是心里窃窃的暗喜 ， 总感觉自己出现了二次发育 ， 但是事实并不是如此 ， 当孕妈妈出现小腿抽筋的时候也已经出现了严重缺钙 ， 而且这个时候就需要及时的补钙 ， 并且在怀孕期间腹中的胎儿也是需要吸收孕妈妈体内的营养 ， 并且在母体中获取钙物质还可以促进胎宝宝的骨骼和牙齿的发育 ， 等到宝宝在出生以后 ， 宝妈也需要母乳喂养 ， 那么母乳的消耗量也是越来越大 ， 体内的钙元素也是不断流失的 ， 所以孕妈妈在怀孕期间就需要做好补钙工作 ， 而且尽量不要晚于怀孕16周 。   
  
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应该如何合理有效地去补钙呢？其实做好这3件事很重要  
丰富饮食结构  
由于女人在怀孕期间对于饮食方面也是比较讲究的 ， 并且尽量要做到营养均衡 ， 多吃一些含有钙元素比较高的食物 ， 比如牛奶在怀孕4个月左右的时候 ， 就需要每天喝400毫升左右的牛奶 ， 并且到了怀孕中后期的时候就需要每天喝500毫升的牛奶 ， 对于那些身材比较肥胖的孕妈妈来说 ， 尽量多喝一些低脂牛奶和酸奶就可以补钙 。   
  
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合理选择保健品  
有很多孕妈妈会出现乳糖不耐的情况 ， 那么就可以选择服用钙片来进行补钙 ， 但是在吃钙片的时候也需要选择合理的时间 ， 由于钙片很容易会和草酸发生各种反应 ， 那么就会影响到钙物质的吸收 ， 尽量选择在晚上睡觉前一个小时到两个小时左右服用钙片或者是在两餐直接服用才是最合适的 ， 而且在平时生活中与妈妈要多出门晒太阳 ， 有助于身体促成维生素d达到补钙的效果 。   
  
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学会正确补钙  
其实孕妈妈及时的补钙也不是长期摄入的过多 ， 应该要学会合理的补钙 ， 并不是越多越好 ， 如果长期摄入过多的钙元素 ， 很可能会对身体带来伤害 ， 而且也会引起便秘和恶心的情况 ， 也会不利于胎儿的健康发育 。   
  
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