准妈妈们|孕期几点睡觉更合适？不是8点也不是9点，不同阶段不同睡眠时间孕晚期|孕期|怀孕期间|精神状

据统计显示，有近八成的准妈妈们在怀孕期间存在睡眠质量问题或睡眠时间严重不足。
成为准妈妈后，睡眠质量和睡眠时间都会出现一定程度的下降，会经常受到孕期反应、情绪紧张等因素的影响。
通常来说，睡眠情况是一个人身体状态的反映，对于准妈妈们来说尤其如此，可事实情况却是准妈妈的睡眠时间普遍不足，甚至都无法达到8小时，这让准妈妈和家人们很是焦虑。



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怀孕期间几点睡觉才更合适？不同的阶段也有不同的睡眠时间
对于正常的成年人来说，每天睡眠最好保证8小时。对于准妈妈们来说，睡眠时间最好多于8小时，保证9小时。
其实建议准妈妈上床睡觉的既不是8点也不是9点，在十点左右放轻松躺在床上步入梦乡更合适，另外，孕妈就算是睡得再晚也别超过十点半这个时间。



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★孕早期：
妊娠反应最为明显的时期就出现在孕早期。准妈妈们会出现恶心呕吐、食欲不振等情况，甚至出现类似感冒的状况，整个人也显得精神萎靡，这也会影响到准妈妈们的睡眠。
由于睡觉本身有助于恢复身体生机，保持精神状态，所以，此时准妈妈们就不用太过强调睡眠时间，想多睡就多睡，如果晚上没睡好，也可利用午休时补一觉。
★孕中期：
此时准妈妈们一般过了孕早期的不适反应，能吃能睡，精神头十足，也更爱走动了。



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如果条件允许，此时最好能够保证睡眠充足，不过即使准妈妈们每天的睡眠时间不足8小时，也不必紧张，只要准妈妈的精神状态饱满即可。
★孕晚期：
到了孕晚期，受自身和胎儿的体重增加、缺钙、胎动等因素影响，半夜有的准妈妈会出现想上厕所、小腿抽筋、睡不踏实的情况。



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很多准妈妈一宿可能才睡四五个小时，有的甚至更少。此时，建议准妈妈们增加额外的睡眠时间，比如早上睡个回笼觉，中午小憩一会，晚上早点休息。不要小看这些片断的睡眠时间，对准妈妈恢复体力，很有帮助。
02
孕期睡眠不足，会出现什么问题
准妈妈们睡眠不足，有些是客观因素，比如睡眠环境不适，身体不舒服等，但也有些是主观原因，比如熬夜追剧等。
我们要尽量克服客观因素，杜绝主观原因，毕竟睡眠不足可能会影响到胎宝宝的正常发育。
1）影响孕妈情绪
其实无论是什么原因的睡眠不足，都会影响准妈妈们的健康和情绪，特别是一宿睡不好，次日或更长时间才能够恢复。



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2）会影响小宝宝的发育
胎儿虽说大部分时间都是睡眠状态，但宝宝的睡眠生物钟也会受准妈妈的影响，因此为了小宝宝的健康发育，准妈妈们也要尽量保持充足的睡眠。
03
孕期睡眠时间最少是几个小时？
睡眠质量好不好主要取决于深度睡眠的时间。如果准妈妈很晚入睡，或浅睡时间较长，那么即使睡足了10个小时，也仍旧觉得疲倦不堪。



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准妈妈们最好是每晚睡足8小时，要是能达到9-10小时就更好了。如果平时中午也可休息半小时左右，能让准妈妈们精力更充沛

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