· 你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶 ， 低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪 。 每天食用三到四份奶制品 。
② 避免摄入任何不必要的多余热量
如果你每天列一张饮食清单 ， 可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外 ， 并没有提供相应的营养价值 。 这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除 。
· 比如说 ， 以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料 。 这些饮料会使卡路里摄入量剧增 ， 从而导致你在孕期增加一些不必要的体重 。
· 不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心 。 它们并不能为人体提供有价值的营养 。
· 减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物 ， 也很有帮助 。 这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重 。
文章图片
③ 限制盐的摄入量
盐会使人体滞留过多的水分 。
④ 调整烹饪方式
在怀孕期间 ， 调整烹饪方式能帮助你健康增重 。 用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸 。
⑤ 运动方式
向医生咨询适合你在孕期做的运动 。 游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利 ， 还可以帮助燃烧的卡路里 。
· 血压和（或）血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症 ， 而运动可以切实有效地减少这些潜在风险 。
·运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材 ， 从而防止你在孕期增加不必要的体重 ， 同时 ， 能让你在产后更容易恢复运动习惯 ， 有助于产后快速减重 。
【体重|孕期胖了60斤，产妇生下“巨大儿”，鬼门关里走一遭……】· 不要进行容易摔倒或发生意外的运动 ， 如滑雪、潜水、骑马和体操等 。 另外 ， 你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动 ， 以免危及胎儿 。
文章图片
温馨提示
怀孕期间 ， 不要减肥 。 你应该以稳定、缓慢的方式增重 。 每周的体重增长值并不相同 ， 这很正常 。 但是 ， 如果体重突然增加或减轻 ， 一定要告诉医生 ， 这可能意味着你出现并发症 。
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】http://www.wikihow.com
文章图片
- 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
- 平时喝牛奶是低脂牛奶还是全脂牛奶对身体更好 全脂牛奶会发胖吗
- 光明白雪无蔗糖酸牛奶的热量是多少 光明酸奶喝了会长胖吗
- 肥胖者做切胃手术 袖状胃术5年
- 上海华山医院王邵华医生评价怎么样 上海华山医院肢体重建
- 晚上九点吃大盘鸡里面的土豆和鸡汤会胖么 晚上吃什么肉不会长胖
- 睡前喝牛奶结果变胖了怎么回事 喝牛奶会不会长胖
- 为什么有些人明明不胖 胆固醇高是怎么引起的
- 舌头胖大有齿痕 温胆汤 方剂 中医药
- 这8种水果晚上最好不要吃 晚上吃一斤樱桃会胖吗
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。