不吼不闹不迟到，老母亲必看的“叫孩子起床指南”( 二 ) 寒假结束

·3～5岁需要10～13小时，
·6～13岁需要9～11小时，
·14～17岁需要8～10小时。

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孩子的生长发育需要足够的睡眠时间来保证。
没睡够除了会诱发孩子的起床气外，还会影响孩子的身高。孩子的身高依赖于生长激素，生长激素主要在睡眠时间分泌。
所以，孩子睡饱睡够这件事，父母们可一定要重视起来。
另一个和睡眠时长同等重要的因素是「睡眠质量」。
2017年美国睡眠协会发布了一份“
睡眠质量建议
” ，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。
参照下面这几点，看看孩子的睡眠质量是否达标：
·上床后能在较短时间内入睡，一般是30分钟内最佳；
·每晚醒来次数少，通常是翻个身继续睡；
·即使晚上偶尔醒来，也能在20分钟内重新入睡；
·早上不赖床，能自己睡醒；
·起床后，精力充沛。
除此外，
还有一个和家长息息相关的因素——「家长的唤醒方式」
。
“叫孩子起床”这件事，家长们一定不能粗暴解决。掀被子、摇晃孩子、持续大声呼唤……
表面上看，这么做似乎很高效，能一下子叫醒孩子。但它的负面影响也杀伤力极强。

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曾看过一则新闻。
重庆14岁的男孩小勇，因为寒假期间习惯了睡懒觉。
有天上午8点多，小勇的妈妈喊他起床，但喊了几次还是没动静，小勇妈妈就一把将小勇的被子掀开了。
就是这么一个举动激起了小勇的暴躁情绪，一冲动从12楼跳了下去。

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还好他本能地抓住了11楼的防盗网，后来获救。
这种暴力叫醒孩子的方式，不仅残忍地破坏了他们自身的睡眠机制，还干扰了好不容易建立起来的安全感。
所以，作为家长，我们应调整好自己的心态，先去理解和接受孩子会出现的起床气。然后，再利用科学的方式来帮助孩子解决起床气。

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如何应对孩子的「起床气」
为了有效地避免孩子的起床气，家长不妨
从下面这3个方面着手
：
改善孩子的睡眠习惯
给孩子制定一个睡眠时间安排是很有必要的。
一个持续且合理的就寝时间安排会让孩子拥有一个美好的早晨。
现在很多孩子在上学后，很难保证午休。所以想要孩子睡够睡饱，就应该根据每天上学起床时间，来合理规划晚上的上床时间。以满足孩子的睡眠时间。
有仪式感的睡前安排
让孩子早早地上床睡觉很可能会令孩子失落、不愉悦。
这个时候呀，家长就要充分发挥自己“导演”的潜质，
把睡前的“戏”做足咯
。
我们可以为孩子换上TA喜欢的睡衣，读一个睡前故事，把房间的灯光调暗，再放一些舒缓的睡前音乐。
引导孩子“入戏” ，进入梦乡
。

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树立一个良好的睡眠习惯，可能需要时间，但好习惯的养成可以避免孩子第二天早上过度疲劳，这可以让孩子们安静地入睡，早上醒来时就会精神焕发，精力充沛。

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