孕事妈曾经征集过产后抑郁的话题 ， 很多妈妈在经历产后抑郁时 ， 都找到了自我疗愈的方法 ， 运动、睡觉、散步 ， 什么事情能让自己放松 ， 就腾出时间去做 。   
  
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二、被救——老公、家人的支持和鼓励  
①及时进行沟通交流 ， 多了解一下产后妈妈内心的苦 ， 从一个小女生升级成一个母亲 ， 这角色的转变有时候来的太过于突然会对妈妈的情绪造成一定的影响 ， 这心里的落差需要有人来疏导 ， 特别是老公 。   
②理解妈妈的心态 ， 认同妈妈的感受 。 如果家人发现妈妈情绪不佳 ， 要感同身受 ， 给予充分的谅解 ， 而不是去责怪妈妈太脆弱、敏感 ， 就像谢依霖说的 ， 在照顾宝宝累到灵魂出窍的时候 ， 真的就只是需要有老公足够的爱就能再次充满能量 。   
  
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③给予产后妈妈更多的陪伴 。 让她时刻感受来自家人的温暖和关怀 ， 累得时候抱抱她 ， 孩子哭的时候哄哄孩子 ， 让她觉得她不是一个人 。   
④老公要多照顾孩子、承担起收拾家务的任务 。 主动夜间泡奶换尿布 ， 让她能够有充足的时间休息和放松自己 。   
  
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对于很多的宝妈来说 ， 来自家人的陪伴和理解 ， 本身就是一种治愈 ， 能够让宝妈感受到来自家人的阳光 ， 有助于宝妈更快缓解抑郁 。   
三、对危险的情绪做出评估  
如果妈妈们发现自己有产后抑郁 ， 一定要对抑郁的状态做出评估 。   
有一种是正常的产后抑郁 。 因为激素的原因 ， 在坐月子期间 ， 出现焦虑、疲劳和情绪波动是很正常的 。   
没有几个当妈的没有大哭大闹过 ， 事后却自己都觉得奇怪 ， 为什么情绪这样激昂？  
真不是矫情 。 花了整整10个月孕期 ， 雌激素和黄体酮才增长了10倍 ， 而产后只用短短72小时就要回落到孕前状态 ， 搁谁也受不了啊！  
这种抑郁通常可以慢慢自我调节 ， 在做完月子后就渐渐消失 ， 大部分产后妈妈都是出现产后抑郁的情绪 ， 没有上升到疾病的地步 。 只要在这时家人 ， 特别是老公多在身边陪伴和照顾 ， 及时纾解产妇抑郁的情绪 。   
另一种是严重的产后抑郁症 。 会出现失眠、剧烈的情绪波动、强烈的易怒、难以与宝宝亲密接触、食欲不振、以及自杀的念头等 。   
这些症状可能会维持几个月 ， 这种情况需要特别重视 ， 如果向家人求助的效果不好的话 ， 一定要看心理医生 。   
如果妈妈们还是无法区分自己是抑郁情绪还是抑郁症 ， 可以参考下图：  
  
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（图片来自微信公众号：心晴门诊）  
最后要说的是：  
养娃不易 ， 希望每个妈妈都能被温柔以待 ， 远离产后抑郁！  
如果不能 ， 但愿妈妈们也能找到疗愈方法 ， 战胜抑郁 ， 迎来新生！  

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