Top4：牛奶
想不到吧！牛奶竟然排到了蔬菜的后面！全脂牛奶的钙含量为104mg/100g ， 低脂奶、脱脂奶还要再低一些 ， 不过 ， 牛奶中还有丰富的优质蛋白哦 。
孕期建议每天摄入400~550ml牛奶 ， 既可以补充营养 ， 又能补充水分 。
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如果妈妈不喜欢牛奶的膻味 ， 可以尝试喝热牛奶 ， 虽然维生素会有所损失 ， 但是大部分营养还是可以充分保留的 。
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关于孕期补钙 ， 有几个常见误区 ， 妈妈们擦亮双眼 ， 别再被忽悠了 。
骨汤、虾皮补钙？
骨汤中白色的物质主要是脂肪和嘌呤 ， 钙是难溶于水的物质 ， 因此骨汤并不能起到补钙的效果 ， 甚至还容易导致发胖 。
虾皮虽然钙含量高 ， 但其吸收率低 ， 而且虾皮中的钠含量非常高 ， 不建议孕妈多吃 。
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孕晚期补钙 ， 会引起胎盘钙化？
孕期补钙的上限是2000mg/天 ， 食补是很难达到这个“天花板”的 ， 妈妈们放心去补就可以啦 。
所谓的胎盘钙化 ， 并不是补钙的“锅” ， 而且1~2度的钙化是不需要担心的 ， 妈妈们别因为这个而耽误了补钙 。 如果产检中发现胎盘钙化 ， 一定要咨询医生才行哦~
小岛今日话题：孕期的钙 ， 你补够了吗？
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