1、全谷类食品：面包、谷类食物、面食和糙米等 。   
2、水果：多种类、新鲜的、应季的水果 。 如果从水果店买回来的水果还没有成熟 ， 就要耐心等待一些时日 ， 等它变软、变熟再吃 ， 这样口感更好 ， 维生素含量也更高 。   
3、蔬菜：多种类、新鲜的、应季的蔬菜 。 新鲜的蔬菜在短时间内会丧失营养 ， 因此每次少买一些 ， 当天的蔬菜才能保证新鲜的维生素 。   
4、蛋白质：优质的蛋白 ， 一般从肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和坚果中取得 。   
5、乳制品：牛奶、奶酪、酸奶都是不错的选择 。   
6、脂肪：玉米、花生、橄榄油等植物油都是不错的选择 。 要避免摄入过多的糖和脂肪 ， 减少食用汽水、糖果、油炸食品等食物 。   
  
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另外 ， 孕早期是决定宝宝智力高低的关键期之一 。 所以要尽量减少孕妈妈的早孕反应 ， 才能够吸收足够的营养 。   
减少早孕反应 ， 不妨从饮食上多用功夫 ， 少吃多餐、变化烹饪花样 ， 多选择智力食品 ， 及时补充叶酸 ， 均衡营养才好 。   
千万不要让自己孕吐 ， 吐得昏天暗地 ， 毫无食欲 ， 没有足够的营养摄入 ， 又如何能够保证胎宝宝的营养需求呢？  

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