孩子多大能吃盐？有一种调味料，最好一口也别吃家人们好

家人们好，又见面啦，我是你们的编辑盆友凡妈，一个偶尔严肃常常精分，只做有用科普的普通人。
今天和大家聊聊孩子吃调味料这点事。我家宝刚开始添加辅食那会儿（6个月），婆婆天天叨叨着：加点盐，小孩不吃盐没力气。
我当时就...emmm...一本正经给婆婆讲科普，可婆婆表面上答应着，其实心里还是不信，可能只有邻居王阿姨和隔壁李奶奶也这样说她才信吧。

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那么为什么不用给宝宝额外加盐呢？
宝宝多大才需要额外加盐？每天吃多少合适？
其他调味料呢？多大能吃呢？
带着问题一起来听听注册营养师贾梅老师怎么说吧。 PS：先转发收藏后阅读，以后再找来看更方便

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撰稿专家：贾梅|责编：凡妈
【孩子多大能吃盐？有一种调味料，最好一口也别吃】01宝宝1岁前为什么不用额外加盐？
因为1岁前宝宝需要的钠含量，通过母乳、配方奶、辅食可以满足。
最常见的盐，我们可以简单理解为是钠（Na）离子与氯（Cl）离子结合的化合物，氯化钠。盐是有咸的味道，带来口感，也是调味料最常见的成分。
对于小宝宝来说，生长需要的钠和氯很少，不论是母乳还是配方奶都含有可以满足宝宝生长所需要的量。

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较大的宝宝，逐步添加了辅食，在婴儿米粉或各种禽畜肉类、蛋类、鱼虾类食物中，也含有足够宝宝生长所需的钠和氯成分。
因此，没有必要“额外”给宝宝添加食盐补充钠和氯离子。
02盐吃太早吃太多有什么影响？
太长不想看版：
①增加代谢负担②增加消化系统负担③增加排泄系统负担④造成营养素的额外流失⑤增加成人慢性病的风险

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如果多吃了盐分，钠和氯离子在体内造成渗透压过高，增加代谢负担；如果需要过多水分等成分参与，也会增加消化系统（胃肠道）负担；
增加排泄系统（肾脏等）负担，这时机体需要努力排除多余的钠，同时也会排出了其他的营养成分，比如钙和钾离子等，造成营养素的额外丢失。
此外，如果盐分增加，也会影响宝宝的口味偏好，不利于培养清淡饮食的习惯，长期会增加成人慢性病的风险。
03宝宝多大需要额外加盐？不同年龄建议摄入量是？
1岁以后。
宝宝在1岁以后，对各种营养素的需求都增加了，包括钠和氯离子。仅仅从奶类食物获得就不够了。
同时宝宝的代谢能力也在不断完善，这时可以开始适当添加少量的盐，但一定不要多！
如下图所示，不同阶段的宝宝，对钠的推荐摄入量不同，来源也有多种。

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图1：自己做的（长按图片可保存）
一般建议2岁以内的幼儿每天不要超过1.5-2克盐， 4岁以内的宝宝不要超过3克盐。
但是要牢记，这些盐的量可不仅仅是看得见的白色食盐，几乎所有的调味料中都含有盐，这些“隐形盐”都要考虑进去。

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04其他调味料什么时候可以吃？
说完吃盐，再来说说其他调味料。

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