文章插图  
乌鱼汤  
原料：乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量 。  
做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可 。  
应用：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃 。  
鲜拌莴苣  
原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量 。  
做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用 。  
每日1剂 。  
应用：鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效 。消热利尿下乳 。适合产后乳汁稀少，小便频繁的妈妈 。  
木瓜雪耳鱼尾汤  
原料：  
油3汤匙，盐1/2汤匙 ，水8碗 ，沙参5条，鲩鱼尾一条(约500克) ，木瓜一个(中等大小) ，雪耳一朵，姜3片 。  
做法：木瓜削皮去籽，切块； 鱼尾洗净去鳞，起热锅，倒油，放姜和鱼尾，将鱼尾两面煎至金黄，先放两碗水稍煮； 煮沸瓦煲内的水，放入木瓜、雪耳、沙参，再倒入鱼尾和汤，文火煲一小时，下盐调味即可 。  
应用：润泽、消食、催奶，舒筋活络、强壮筋骨；对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效；产后哺乳妇女适合多喝 。  
小编的话：以上就是催乳的一些食谱啦，但是妈妈们在产后催乳也要注意，不能过度催乳，导致乳汁堆积，乳腺发炎 。其实在产后由于是“黄金初乳”，营养价值含量极高，加上新生儿宝宝的胃很小，不用特别在意奶水不够这个问题，原则上初乳的营养是能够满足小宝宝的 。  

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