步骤1：红豆提前泡发 。  
步骤2：泡好的红豆和洗干净的薏米最先入锅，清水一次加够  
步骤3：  
一个半小时后，加入花生和燕麦米继续煮 。  
步骤4：  
又一个小时后，加入洗干净的小米、大米、黑米和糯米 。  
步骤5：半个小时后，将10颗小红枣扔进去 。  
步骤6：最后十分钟时，加入红糖或冰糖，煮至糖融化即可 。  
鱼香意大利面  
这道鱼香意大利面作为主食非常适合，虾仁富含优质蛋白质和微量元素，而豌豆和小番茄则富含维生素，荤素搭配，淋上少许番茄酱又开胃十足 。  
准备食材：意大利面100克、虾4只、泡椒5个、豌豆30克、姜适量、蒜适量、小西红柿数个、酱油10ML、米醋20ML、料酒5ML、糖10克、水淀粉20ML、番茄沙司3大汤匙  
步骤1：锅中放油热后放入酱油、米醋、料酒、糖、水淀粉、番茄沙司熬至粘稠成鱼香汁 。  

  
文章插图  
步骤2：水烧沸，加少许盐，放入意大利面煮8分钟 。  
步骤3：意大利面煮熟后过凉水，放入盘中备用 。  
步骤4：热锅放油，倒入泡椒、蒜、姜碎，炒出香味，倒入豌豆和虾仁略炒一会 。  
步骤5：再倒入煮好的意大利面；倒入鱼香汁翻炒均匀 。最后将小小西红柿块放入面中装盘即可 。  
另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!  
1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化 。  
2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口 。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养 。  
【产后15-30天 月子餐30天食谱之第三、四周饮食安排】3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统 。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!  
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