大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富，又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源 。  
产后正确的进食顺序  
产妇在进食的时候，最好按照一定的顺序进行，因为只有这样，才能更好的被人体消化吸收，更有利于产妇身体的恢复 。  
正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果 。  
饭前先喝汤 。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸 。  
所以产妇吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化 。  
米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1~2小时，甚至更长的时间 。所以要在汤后面吃 。  
在各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收 。  
如果产妇进食时先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果，食物在胃里会搅和在一起 。  
如果饭后马上吃甜食或水果，最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程 。胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生气体，形成肠胃疾病 。  
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