喝牛奶|别再光喝牛奶了!注意这四点助力孩子长得更高更壮缺铁性贫血_中国居民膳食指南

媛媛和同事一起出去开会，路上不知怎么的就聊起了孩子的身高来了。

媛媛:”你们夫妻两个个子都不太高，怎么你女儿身高都已经173了。快点教教我，你都怎么养的?”

同事一脸骄傲的表情，禁不住自夸起来:”开玩笑!我可是营养师呢，营养搭配得好呀!哈哈哈!"

“还有啊，女儿和我一样从小就爱喝牛奶，可能因此钙质补充比较到位。”

“喝牛奶?”，媛媛听到这，有点懊悔地说到:“小时候，我妈妈也是给我买牛奶喝，结果，那时候已经懂得爱美了，怕长胖就没喝，哎!早知道那时候就多喝点牛奶了。”

我们应该都听过不少人说:“多喝牛奶，能长高。”吧?问题来了，喝牛奶，就可以长高吗?真的有这么简单吗?


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一、喝牛奶补钙，也不能忘了维生素D

钙主要是促进骨细胞活性，组成牙齿和骨骼的主要元素，对于宝宝成长发育有重要作用。

按照《中国居民膳食指南》标准，婴幼儿出生15天后每天摄入的维生素D400IU(国际单位)，直到2岁。2岁以后，需要结合日常生活来定，最好能继续补充到青少年时期(每天400-600IU)。

二、宝宝什么时候可以喝牛奶?

1、一岁以下宝宝不宜喝牛奶。

牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，一周岁以内的宝宝尚未成熟的消化系统难以消化和吸收，容易引起腹泻、便秘、过敏等问题，对于进行代谢的肾脏器官也可能带来一定的负担。

纯牛奶中缺乏足够的铁、维生素C等营养成分，所含的脂肪类型，不是快速生长中小婴儿的最佳选择。

因此，1岁以内宝宝应以母乳或者配方奶为主。

2、美国儿科协会的建议，满1岁后，就可以给宝宝喝全脂牛奶了。

2岁以下的孩子要比年龄较大的儿童和成人需要更多的脂肪，这样才能够满足他们快速生长发育。

2岁以上的孩子，依然是喝全脂牛奶。但对于体重超标的宝宝，可以从低脂牛奶逐渐过渡到脱脂牛奶。

注意:家长购买时最好看一下配料表，配料表为生牛乳的最好。添加剂很多的牛奶不适合宝宝喝。


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三、牛奶虽好，不宜喝过多。

牛奶的主要营养成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。人体每日蛋白质摄入量不应超过食物的15%，大量喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，导致蛋白质补充过量，会对孩子肾脏造成负担，还易导致肥胖和性早熟，阻碍生长发育，影响身体健康。

我国居民膳食指南中提出:

13~24个月的孩子，每天奶量应维持在500ml左右。(奶量=母乳量或者配方奶量+牛奶量/酸奶、奶酪等)

2岁~6岁的孩子，每天饮用300~400毫升奶量。

四、长高不只是要补钙，这四个方面也要做好。

1、营养均衡

满足孩子身体发育需要的各类营养素，是孩子健康和长高的基础。

钙是骨骼生长的重要物质，不止牛奶中有，奶、豆制品和深绿色蔬菜等都含有丰富的钙。而奶类、肉类、蛋类中的蛋白质、各种新鲜的蔬菜水果中的矿物质和维生素都是孩子生长发育不可缺少的。

2、优质睡眠

生长激素对孩子生长起着重要作用，而生长激素的分泌是有规律的。避免晚睡和熬夜，让孩子规律作息，保证充足、规律有质量的睡眠，以保证生长激素的正常分泌，促进生长。


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3、坚持运动

人的身高，主要是长骨的增长体现的，鼓励孩子适当运动，有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，使身高增长。同时，户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线，有利于维生素D的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让宝宝长得更好。

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