阳光下很温柔|国药育儿知识小课堂：儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？ “几点了还不睡

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“几点了还不睡，明天看你起不起！”
“都放假了，再让我玩一会！”
“还不起来，放假也不是这么睡的。 ”
“妈妈再让我睡一会，我困死了。 ”
......

这大概是家长们的日常了，尤其是暑假，每天都在为了睡觉一事与孩子斗智斗勇。

前几天，一朋友就向我抱怨自家娃昼夜颠倒的，这才放假半个多月，养成了一学期的生物钟全打乱了。
白天没精打采的，晚上生龙活虎，早上还叫不起来......
自己和老公忙于工作，不能随时盯着孩子，两个老人又比较溺爱，一来二去的，小孩就玩野了。
她还说，这些都是小事，关键孩子正处于生长发育期，害怕睡眠不足会影响发育，诸如个子长不高......
开学要是发现朋友长高了，看他怎么哭！

的确，这才是大部分家长忧虑的源头，担心睡眠不足会影响孩子发育，对身高、大脑发育的影响。
其实，儿童睡眠一事，向来都是家长们关注的重点，这关系到孩子的健康和发育。
不过，睡多少、怎么保证睡眠质量......很多家长还存在一定的疑惑，需要有一些科学的认知。
01
儿童睡眠时刻表
关于睡觉，很多家长都有一个误区：睡得多就是好。
其实不然！
真正消除疲劳、恢复体能的睡眠，一定要睡够对应的睡眠周期才行，而不是单以时长来界定。
通常来说，人的睡眠周期分两个状态——

浅度睡眠（即快速眼动周期）；
深度睡眠（即非快速眼动周期）：包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期。

然后由浅入深，两者交替出现，交替一次成为一个睡眠周期。

根据人体脑电波的不同，又可以将睡眠周期分为五个阶段：
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
其中，深睡期一般被称为黄金睡眠，对人体恢复精力、提高免疫、以及促进孩子生长激素分泌都是有一定好处。
所以，前文妈妈担心的睡眠不足影响孩子身高，也是有一定依据的。
研究人员曾发现，当孩子深睡一小时后，生长激素的分泌可能会超过白天的5-7倍，对孩子生长发育很有好处。
因而，保障孩子有个充足的睡眠时间，对于帮助他们进入深度睡眠也是有必要的。
至于儿童的睡眠时间，之前澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家也对各个年龄的孩子的入睡时间的建议——

还有最新美国睡眠基金会对0-18的孩子的最佳睡眠时间也有相关建议：

如果孩子的睡眠能在这个区间略微浮动，基本就能保障孩子的睡眠时长，同时，增加孩子进入深度睡眠的机率。
02
如何让孩子进入深度睡眠
除了保证一定的睡眠时长之外，要想孩子进入深度期，家长们还可以做些辅助措施哦~

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