01  
形成稳定的生物钟  
毋庸置疑 ， 稳定的生物钟对于人体精力恢复、消除疲劳等都会大有裨益 。  
同时 ， 容易让孩子顺利地进入深睡期 ， 减少夜里惊醒、睡不踏实等现象 。  
在日常生活中 ， 我们一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯 ， 早睡早起 ， 保证充足的睡眠 。  
  
02  
杜绝干扰 ， 创造良好睡眠环境  
一般来说 ， 影响儿童睡眠质量的因素有很多 ， 其中良好睡眠环境的建立 ， 对孩子提高睡眠质量 ， 无疑会有所帮助 。  
在这其中 ， 杜绝光线、声音干扰 ， 也是一个重要因素 。  
首先 ， 睡觉时人会产生一种褪黑素 ， 它只有在夜晚没有灯光的时候产生 ， 有了它 ， 大家会入睡会更快 ， 睡眠质量高 。  
  
其次 ， 声音干扰会影响孩子入眠 ， 更会让他们睡不踏实 ， 容易被惊醒 。  
尤其是城市生活的家庭 ， 声音干扰源多 ， 墙体隔音效果不够强 ， 更会影响孩子的睡眠 。  
为此 ， 家长们要做好家庭的隔音处理 。  
以及在孩子入睡前 ， 关闭房间内一切发光源 ， 以及选择遮光性强的窗帘等 ， 来帮助孩子更好地入睡 。  
03  
睡前减少让孩子上瘾的活动  
有些孩子之所以养成晚睡的习惯 ， 大部分是因为睡前玩得比较嗨 ， 以及一些上瘾的活动 ， 更容易导致他们晚睡或熬夜 。  
比如看电视、玩手机、打游戏之类的活动 ， 就容易让孩子产生晚睡念头 。  
比如我家娃之前特别喜欢在睡前看动画片 ， 一开始说好了看一集 ， 可是剧情一开始 ， 根本不是一集就能结束的 。  
  
看到精彩地方 ， 他每次都要磨家人半天：“再看一集吧 ， 就最后一集了 ， 看完我马上睡觉~”  
有时娃爸会心一软 ， 就让他看了 ， 结果就晚睡了 。  
而且即使我坚持不让他看 ， 娃其实也睡不踏实 ， 还会带着不好的情绪入眠 ， 对身心健康造成影响 。  
所以 ， 家长们在孩子入睡前 ， 千万不要做这些让孩子上瘾的活动 ， 尽量让孩子睡前保持平和的情绪 。  
可以带着看绘本、读一些故事书 ， 帮助孩子入眠！  
  
睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分 ， 对每个人都有着至关重要的作用 。  
对于成长发育期的孩子来说 ， 更是如此 ， 要想孩子身体好、稳步成长发育 ， 基础的睡眠一定要充足 。