每个人都需要一个“情绪急救箱”( 二 ) _QQ

2、恢复自我价值
Point：找到可以肯定自己的人或者事。

写书面清单：写五个认为自己最有价值的五个性格、特点或品性。
按照重要性进行排序。
选择前三项，针对每一项都详细写出短文，花式夸自己。

3、修补社交感受
寻找更好的归属感，例如多多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友或者雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业。恢复归属感，还可以阅读有意义的电子邮件或信件、观看亲人朋友的视频，或者从有价值的纪念品那里获取营养。
负面情绪之二：孤独决定我们是否孤独的因素，并非人际关系数量，而是主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。
（一）危害分析
1、孤独是最显著的情感创伤
孤独会使我们对自己和身边的人产生不准确的看法，过于挑剔，让我们对现有的人际关系做出过于消极和苛刻的判断。孤独还会让我们更为严厉的评价别人，让我们更加消极地看待自己和亲朋好友的互动。
2、自我封闭
通过错误的思维方式得出错误的答案，认为自己努力也会导致失败。
3、消极对待人际关系，找不出真正的原因，更无法找到正确的努力前进方向。
例如，一个单身太久的人再出去约会，结果失败了，他会归责于自己不受欢迎，而真正失败的原因在于他交际技巧生疏并且人际关系肌肉脆弱。从而找不到真正的解决之道。
（二）处方
1、消除负面情绪
战胜悲观情绪，积极想象成功对的场景 → 不胡乱猜疑 → 采取”走出去社交“的行动 →找出真正自我挫败的行为
2、找出你的自我挫败行为
很多时候孤独让我们接近别人时抱有谨慎和怀疑的态度，而我们的犹疑通常很容易被别人感知，从而使他们对我们退避三舍。
典型的破坏行为有：
（1）勉强找个借口拒绝参加社交活动的邀请
（2）不重视向朋友或同事传达生日祝福或庆贺信息
（3）使用防御性的肢体语言，如双臂抱胸前、双手插袋、动作夸张地翻钱包或者假装查看不存在的手机信息
（4）长篇大论滔滔不绝
（5）用生硬或简短粗鲁的句子回答别人
（6）忽略询问别人的情况和意见
（7）向刚认识的人承认自己的缺点和不安全感
3、换位思考
真正包容别人的观点，而不是只是喜欢自己的观点，并且能够正确的进行换位思考，从他人需求出发，并非按照自己所认为的他人需求出发。
例如我曾看过一篇短文，一对老夫妇决定去离婚，离婚的那天一起吃饭，老头夹给老太太一只鸡腿说：”给你吃最好的鸡腿，我们也好聚好散了”，老太太顿时火冒三丈说：“我最讨厌的就是你这样，我们一起这么多年你都不知道我最讨厌吃鸡。”可以说，很多时候我们都是在想当然的去为对方好。
4、创造社交联系机会，例如设立更大的目标，集中注意力，或者上网寻找同类伙伴，或者成为别人的志愿者。
5、收养一个好朋友：养猫养狗养宠物。
负面情绪之三：丧失与精神创伤丧失和精神创伤也是我们生活中不可避免的一部分，失业、争吵、朋友、爱人、亲人的离去都是会让我们难以接受的变故。
（一）症状
造成较大的心理伤口，主要是会造成生活混乱并威胁到我们的自我认知、个体角色和认同感，并且会导致我们的基本世界观的崩塌以及自我定位的否定。
1、生活被打断：铺天盖地的情绪困扰；
2、身份被改变：自我价值与定位的混乱；

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