5个实用“心理自救”，请别陷入“肺炎恐慌”！ _专业

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2020年这个春节，相信给大家都留下了无比深刻的印象。
从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变。
“封城” ,”冠状病毒”,”口罩年货”……这些大家首次接触到的词汇，从心理学角度上来说，面对不可知的事物时，而且已经觉得局势重，就会引起心理恐慌。
这次的“新型冠状病毒肺炎”来势汹汹，又变化莫测，加上现在媒体真假消息的参差不齐，给很多人的心理造成了不小的冲击。
很多人共情力很强，会在网上评论
一边刷信息一边掉眼泪，不到凌晨3点，都无法睡着一看到疫情数据的不断提升，医疗物质的缺乏，心情非常抑郁，没有任何安全感
为武汉的医生护士流泪，自己帮不上任何忙，感到特别无助
我感冒了，感觉自己呼吸很不正常，我是不是也得了，快要死了？
武汉市长周先旺在昨晚初二的新闻分布会上说，
因为春节和疫情的影响，目前已有500多万人离开了武汉，这个消息在网上更是引起了轩然大波。

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很多网友都在网上大骂这些人为什么要逃离武汉，感谢留下的900万人等等。
在骂之前，能不能看看武汉的流动人口，武汉是全国大学生最多的城市之一，也是打工者的聚集地，
500万人中的大部分并非是为躲避疫情而故意离开，春节回家是他们最自然的选择。
所以我们在保护好自己的同时，也给予他们多一份理解。
如果把恐慌焦虑的心理归罪于媒体不实的报道，归罪于武汉人，湖北人，甚至回乡的大学生，上班族，这就是偏颇了。

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作为一个实用心理学解读人，很负责任地告诉你，任何事情的发生，我们首先不应该被吓死，或责怪他人，而是理性地看待问题，找到合适的解决方案。
根据“费斯汀格法则”表明，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换句话说就是你的情绪占绝大部分的因素。
对于我们普通人来说，最近都在家里，因为无所事事，刷着微博就开始焦虑了，多看到一些负面的新闻就恐慌了，情绪上来时管不住自己了，怎么办？
以下5条心理自救建议提供给大家，不管在不在疫区，有没有被隔离的，都可适用。
愿我们一起以平静的心态，平安地度过这次疫情。
1、定时看手机新闻回想当年“非典”，那时的网络还没有现在这样发达，接收各种信息的渠道比现在要少的多，相对来说，对于普通人焦虑恐慌的影响也小很多。
我的一位朋友小笔，昨天和我说，最近真的微博是5分钟刷一次，不到凌晨2点，是不能安心睡觉的。唯恐大难来临，自己却不知道。
现在各个平台上，各种疫情的消息不停轰炸，很多新闻媒体更喜欢曝料一些负面新闻，来吸引大家的眼球，使我们会不由自主地陷入恐慌情绪。
所以我们要改成每天定时查看官方手机新闻，1－2次即可，而不是无时无刻一直在刷疫情新闻。
其实趁这个难得延期的假期，且不能外出。
可以安心学一些自己一直想学，却没时间学的课程，或追一部自己一直想看的电视剧也行，再不行织件手工毛衣，向爱人表达情意也很好。
每天可以给自己列一个令人愉悦的假期清单，并执行它，让自己营造一个有收获且轻松的环境，把疫情当作生活中很小一部分的事情即可。

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