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- “每天看那么多关于新型冠状病毒新闻 ， 我担心我也被传染上怎么办？”
- “虽然医生已经告知我 ， 只是普通的感冒引起的发烧 ， 但我还是很害怕怎么办？”
- “周围都是新增病例的新闻和消息 ， 我的焦虑该怎么调整呢？”
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T是Thought ， 代表想法的部分 ， 即在想法上要“停”、“止”、“转” 。
停是在大脑胡思乱想时 ， 在心里停＂暂停＂ ， 不要再胡思乱想 ， 因为胡思乱想只会让自己更加焦虑 ， 可以用深呼吸的方法 ， 或者转移注意力到当下正在做的事情上的办法；
【茶 看新闻总是害怕、焦虑，怎么办？心理专家请你喝杯“TEA”】止的意思是止损 ， 告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了 ， 不要再主动地制造自己的压力 ， 造成更多的损失了” ， 划下停损点；
转的意思是转念 ， 给自己一些正向的思考 ， 不仅要看到确诊案例、死亡案例 ， 还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息 ， 客观看待所获得的信息 ， 不过度聚焦在负面信息 。
E是Emotion ， 代表情绪的部分 ， 通过“听”、“看”、“笑”、“说”、“写”舒缓心理 。
听 ， 可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐；
看 ， 可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等；
笑 ， 脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉 ， 所以试着让自己的脸部表情放轻松 ， 试着微笑并放松身体 ， 让心理感受到平静放松；
说 ， 可以透过电话、微信和亲朋好友说说话 ， 互相关怀交流心里的感受、想法等；
写 ， 如果不想说或没有人可以说 ， 也可以通过写下心理的感受想法 ， 把内在的讯息外化出来 ， 抒解情绪 。
A是Action ， 代表行动的部分 ， 去做一些事情 ， 可以用“动”、“ 静”、“ 松”概括 。
动 ， 即运动 ， 适度的运动可以促进脑内啡的分泌 ， 让我们感受平静和放松；
静 ， 即静心 ， 可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法 ， 比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等 ， 这样可以活在当在 ， 觉察个人的状态 ， 避免陷入情绪的漩涡之中；
松 ， 即有效的放松方法 ， 如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效 ， 这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习 。
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