怀孕七个月，哪些食物可以补充孕妇和宝宝所需的营养 。  
1、蛋白质  
同上个月的情况一样，每天需要量为75~95克 。  
2、化合物和脂肪  
平均每天主食（谷类）400~450克即可满足需要 。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右 。  
3、维生素  
维生素是人体所有细胞在执行正常功能中所必需的物质 。维生素与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态 。必须保证每天都能微量摄入 。  
4、水和无机盐  
注意铁、钙、钠、镁、铜、锌等元素的摄入量 。  
每天6~8杯水 。有水肿的准妈妈晚上睡之前少喝一些水 。同时，进食足量的蔬菜水果，因为它们具有解毒利尿的作用 。少吃或不吃难消化和易胀气的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等），以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿 。  
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