经期吃什么瘦身经期食谱推荐 _经期

经期吃什么瘦身
经期减肥，不能只考虑燃脂效果而不顾及营养问题，那经期吃什么瘦身呢？下面给大家推荐几款经期减肥食谱。

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经期吃什么瘦身
经期前几天：雌性激素、孕激素比例失调，需要食用稳定激素，又能补气的食物，如薏米和山药。
经期期间：出现腰酸背疼不适感，需要多吃高纤维食物，如苹果、红豆、糙米、燕麦等。
经期后几天：经后几天要多补充蛋白质、矿物质等营养素为主，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡肉、菠菜等食物。
经期食谱推荐
1、桂圆红枣红豆汤
材料：桂圆、红豆、红枣、红糖。
做法：红豆，红枣用冷水泡开，将所有食材放入锅中煮开，改用小火煮至红豆变软，加糖搅拌即可。
2、薏仁山药粥
材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米。
做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
3、核桃仁拌芹菜
材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油。
做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，放沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水，加精盐、香油，将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。
4、木瓜牛奶
【经期吃什么瘦身经期食谱推荐】材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣。
做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮，水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开即可。

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经期吃什么瘦身 经期食谱推荐

经期吃什么瘦身经期食谱推荐