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给宝宝补锌，最好从饮食着手，妈妈们可以根据宝宝的实际情况选择最有效的补锌饮食，下面，我们就来看看适合2-3岁宝宝补锌的食物有哪些？  
适合2岁—3岁宝宝的补锌食谱：  
补充各种含锌丰富的食物，锌主要存在于动物性食物中，如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等 。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体吸收，吸收率仅20%左右，人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等 。  
果仁粥  
原料：大米、花生、核桃仁  
做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖 。  
注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳 。  
海鲜鸡蛋羹  
原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋  
做法：  
1虾米切碎，黄酒浸泡10分钟 。  
→2花蛤洗净，用开水烫使其打开 。  
【适合2-3岁宝宝补锌的食谱推荐】→3鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可 。  

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