午餐：素菜沙拉一盘 ， 番薯一个  
晚餐：水蒸蛋一份  
周六  
早餐：全麦吐司2片 ， 水煮蛋一个  
午餐：煎牛排一份 ， 搭配生菜  
晚餐：小番茄10个 ， 坚果15克  
周日  
早餐：三明治一份 ， 牛奶一杯  
午餐：土豆泥一份 ， 水煮蛋2个 ， 去蛋黄  
晚餐：水果沙拉一份  
饮食搭配可以进行调换 ， 在餐后两小时可以少吃点水果 ， 在闲暇的时候可以喝一些柠檬水 ， 这样下来一个月就可以完成你的瘦身计划 。  
  

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