都三十度了赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧 _仰卧起坐

导语：气温一天一天的在升高，还没有管住嘴迈开腿，中饭晚饭依然是“横”字当头-还怎么好好过个夏天呢？（来源：爱丽时尚网）

文章插图
为了避免夏天的种种“尴尬”，趁着春光正好，赶紧动起来！这次的教练可是枚漂亮的小姐姐，ReadyGo！

文章插图
[腹肌运动]
90度抬腿仰卧起坐

文章插图
90度抬腿仰卧起坐平躺于地面，将双腿举过约与地面呈90度，接着维持抬腿的姿势做仰卧起坐，仰卧起坐不用坐起来会给腰背带啦压力，稍微将头抬起感受腹部有挤压感就好。15个来回为一组，一天做3-5组。
平板简化波比跳

文章插图
平板简化波比跳保持平板的姿势，将臀部慢慢抬起，脚尖点地向前。最后调到前面成蛙跳状，再回到原本的位置。10个来回为一组，一天做4-5组。
平板腹肌三段式运动
先保持平板姿势，接着腰部势力，双手来回像同侧伸展，非常练腰腹侧面的肌肉。

文章插图
保持平板支撑的状态，双膝跪地锻炼到下腰腹的肌肉。

文章插图
第三步双膝跪地，将肩背向下压，拉伸臀部及上腹肌肉。对马甲线很有帮助！10个来回为一组，一天做4-5组。

文章插图
[ 腰部运动]
侧腰仰卧起坐
先侧躺在地面，单手向前伸直。另一只手抱头，开始做仰卧起坐。

文章插图
侧腰仰卧起坐之后将抬起膝盖、腿部等增加运动强度。10个来回为一组，一天做4-5组。

文章插图
侧腰三段式运动
保持侧躺的姿势，双手抱头做仰卧起坐，接着抬起一条腿做单侧两侧头，最后将手臂伸直，做两头起。三个动作为进阶阶段，根据个人情况选择。15个来回为一组，一天做4-5组。

文章插图

文章插图
侧平板
先单手撑地，另一只手则向上伸展，接着来回摆动臀部，感受腰线的伸展。10个来回为一组，一天做4-5组。

文章插图
侧平板半跪姿伸展
先单膝跪地，接着将身体来回侧弯，手掌撑地，并将另一边的手举过头顶，来回做伸展运动来拉伸腰部线条。10个来回为一组，一天做4-5组。

文章插图
半跪姿伸展【都三十度了赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧】想要在夏天露出小蛮腰，不努力怎么行！不要在说自己没时间啦，一张瑜伽垫下班后动起来！

文章插图

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

都三十度了 赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧