【慢跑 最适合3岁以上孩子的运动】对于3岁以上的孩子 ， 自然慢跑最值得推荐 。一方面 ， 慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式 ， 运动时心率一般为每分钟140~150次 ， 比较适合3~6岁年龄段幼儿的生理特点 。另一方面 ， 这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调 ， 肢体力量较弱 ， 平衡能力较差 ， 而跑时步幅小、步频大 ， 是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段 。  
   
当然 ， 孩子跑步与走步一样 ， 需要一个学习的过程 ， 此时父母扮演好教练员的角色势在必行 。可从以下几点做起：  
◆走跑交替  
这是孩子刚开始学跑时的最佳方式 ， 父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣 ， 例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步 。教会孩子正确的慢跑姿势 ， 逐步达到步子大、落地轻的效果 。  
◆帮助孩子学会用鼻子呼吸  
年龄越小越难做到这一点 ， 故一般是先教会幼儿口鼻呼吸 ， 呼吸时嘴不张大 ， 然后过渡到完全用鼻呼吸 。  
◆根据孩子的体质强弱与气候变化 ， 安排跑步的强度与持续时间  
从几分钟开始 ， 逐步加长时间 。由于幼儿期各方面功能还不完善 ， 初始阶段一般不超过20分钟为好 。夏季尽可能安排在清晨 ， 冬季可适当晚一点 。  
◆慢跑前不要吃得过饱 ， 忌进食后马上跑步  
当然 ， 空腹时也不宜跑步 ， 否则会给孩子身体带来消极影响 。  
◆慢跑前宜适当做些准备活动 ， 如体操、跳跃等 。慢跑结束后 ， 不要立即停下来 ， 可做些放松活动 ， 让身体逐步恢复到平静状态  
孩子的平衡能力尚在发育中 ， 而跑步时步子的幅度小 ， 频率却较快 ， 显得头重脚轻 ， 容易摔倒 ， 这也是一些父母担心之所在 ， 有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步 ， 以求得安全 。其实 ， “因噎废食”大可不必 ， 父母只要教给孩子一些自我保护的方法 ， 让他在运动中掌握一定的跑步技能 ， 即能化险为夷 。  
  

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